Praktikujte zahvalnost svaki dan: Pet jednostavnih koraka

Iako možda mislite da to nije velika stvar, Emily Read Daniels, M.Ed., MBA, NCC, SEP u obuci i autorka programa The Regulated Classroom, kaže da je redovno praktikovanje zahvalnosti veoma važno i da pozitivno utiče na vaše mentalno i fizičko zdravlje. „Prvo, pomaže nam da smirimo strah (tj. anksioznost) i istovremeno povećamo osećaj motivacije i povezanosti sa sobom i drugima,“ objašnjava ona. „Kada naši moždano-telesni putevi imaju priliku da se resetuju u korist povezanosti, osećamo se jače, ljubaznije i prisutnije.“

Evo pet malih navika zahvalnosti koje je lako uvesti u svakodnevicu, kako biste prazničnu sezonu i narednu godinu dočekali prisutniji i sa više unutrašnje radosti.

1. Praktikujte afirmacije

Jedna od najboljih (i najjednostavnijih) navika zahvalnosti su afirmacije, ali šta to zapravo znači? „Afirmacije su kratki, ali ponavljajući trenuci priznanja kada doživljavamo nešto pozitivno u trenutku,“ kaže Daniels. „Na primer, povezivanje neke interakcije sa pozitivnim iskustvom u telu. Na primer: ‘Moje srce je ispunjeno ponosom zbog onoga što ste upravo učinili.’“

Ili, možete pokazati gest ‘radikalnog prihvatanja’ (poput gesta ‘i ja isto’) kada neko kaže nešto što vas pogađa. Odluka da primetite i cenite ove male trenutke pomaže vam da se osećate pozitivnije, a vremenom ćete ih početi primećivati sve više.

2. Pronađite „iskrice radosti“

Slično tome, Daniels preporučuje da tražite „iskrice“,  koncept koji je uvela Deb Dana, licencirana socijalna radnica i autorka. „Iskrica je suprotnost okidaču,“ kaže Daniels. „To je mikrotrenutak resetovanja koji preusmerava telo i mozak ka većoj regulaciji i osećaju sigurnosti. Može biti prvi ton omiljene pesme, širok osmeh srećnog deteta, ili lepota izlaska ili zalaska sunca.“ Traženje ovih iskrica tokom dana pomaže da resetujete stresne reakcije i stavite zahvalnost u praksu.

3. Šaljite nasumične poruke zahvalnosti

Kada ste poslednji put nekome rekli da ste zahvalni na njemu, bez povoda? Iako deluje jednostavno, slanje pažljive poruke može ojačati vaše odnose i pomoći vam da postanete svesni uticaja drugih na vaš život. Poruka ne mora biti previše emotivna ili duga. Jednostavno: „Hej, danas sam mislio/la na tebe. Hvala što me uvek podržavaš i što me činiš srećnim/om“ može mnogo da znači.

Ova praksa ne samo da ljudima u vašem životu daje osećaj cenjenosti, već vas i podstiče da aktivno primećujete trenutke radosti, utehe ili podrške koje dobijate. Vremenom ova navika menja način razmišljanja, fokusirajući vas na pozitivno u situacijama, umesto da ih samo pasivno prolazite.

4. Vodite dnevnik zahvalnosti pored kreveta

Verovatno ste čuli za dnevnik zahvalnosti, ali možda ste odustali jer je delovao previše opterećujuće. Umesto da ga tretirate kao dnevnik u kojem pišete detaljno, zapišite jednu do tri stvari na kojima ste zahvalni svake večeri pre spavanja. To mogu biti male stvari poput: „Danas mi je popodnevni čaj bio posebno dobar“ ili velike: „Prijatelji i porodica su zaista bili tu za mene poslednjih dana.“ Ova rutina je brza i pomaže da završite dan pozitivno, dok trenirate mozak da traži trenutke vredne pamćenja.

5. Kreirajte belešku „Dobre stvari“ u telefonu

Ako ne volite da pišete rukom ili želite nešto uvek dostupno, napravite u telefonu belešku pod nazivom „Dobre stvari“. Svaki put kada vas nešto malo obraduje, dodajte to na listu u realnom vremenu:

• Neko mi je pohvalio odevnu kombinaciju.
• Barista se setio mog imena i porudžbine.
• Sreo/la sam prijatelja u prodavnici.
• Zalazak sunca je danas bio prelep.

Ovaj digitalni pristup čini zahvalnost stalnom praksom, umesto da o njoj razmišljate samo na kraju dana. Pored toga, imaćete dugačak spisak malih trenutaka na koje možete pogledati kada dan nije sjajan i podsetiti se na dobro koje već postoji.