Pazite šta jedete pre spavanja!

Milioni ljudi pate od nesanice, pa nedostatak sna često kod njih izaziva napetost, nervozu i stres što automatski utiče na kvalitet njihovog života. Stručnjaci tvrde da bi se osobe koje pate od nesanice mogle lako rešiti ovog problema, ako naprave samo nekoliko promena u ishrani...

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 2.10.2013. - 17:00:00


(Foto: worldnewshut)

Ako promenite režim ishrane, vrlo verovatno više nećete budni čekati jutro, biti nervozni i sa podočnjacima. Naučnik i istraživač Jakob Teitelbaum predstavio je listu hrane koja bi mogla biti korisna svim osobama koje pate od nesanice.

Banane - pune su kalijuma i magnezijuma, hranjivih supstanci koje, između ostalog, opuštaju mišiće. Takođe, one sadrže aminokiselinu triptofan koja se pretvara u 5-HTP u mozgu, a zatim u serotonin i melatonin, koji podstiču opuštanje i izazivaju pospanost. Taj proces traje otprilike sat vremena, pa tako planirajte i svoj obrok. 

Visokoproteinska hrana podstiče pospanost, stoga pre spavanja jedite nemasno meso ili sir sa svežim povrćem. 

Bademi - puni su proteina, a organizmu daju i solidnu dozu magnezijuma. Uzmite jednu šaku badema pre spavanja i spavaćete kao beba. 

Čaša toplog mleka - pomoći će vam da sanjate lepo i umirite se. Takođe, mleko je dobar izvor kalcijuma pa stručnjaci savetuju da, ako ne možete zaspati ili se budite tokom noći, popijete šoljicu toplog mleka sa kašičicom meda.

Zeleni čaj - on je veoma koristan ako vas muči nesanica, no, možete konzumirati i bilo koji drugi čaj koji ne sadrži kofein.

Zobena kaša - ona pruža obilje kalcijuma, magnezijuma, fosfora, silicijuma i kalijuma koje će vas opustiti. Ipak, nemojte je previše zaslađivati jer prevelike doze šećera ne dopuštaju da lagano utonete u san. 

Pirinač - konzumirajte ga četiri sata pre spavanja i nećete imati nikakavih problema kada legnete u krevet i pokušate zaspati.