Odgovarajućim tegovima do željenih rezultata
Kako bi brzo uočili rezultate napornog vežbanja, neophodno je da odaberete pravu težinu tegova. Najbitnije je pravilno izvoditi vežbe, ali i odabrati odgovarajuće tegove.
01-06-2015
|21:36
Kako bi brzo uočili rezultate napornog vežbanja, neophodno je da odaberete pravu težinu tegova. Najbitnije je pravilno izvoditi vežbe, ali i odabrati odgovarajuće tegove.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 18.2.2014. - 17:30:00
(Foto: medicsindex)
Sa preteškim tegovima možemo istegnuti mišić, a sa premalim ne doprineti nikakavo napretku. Ipak, kako znati koji teg je idealan za nas? Postoji vrlo jednostavan trik!
Jedino što trebate da radite je dizanje tegova od kilogramima dok ne osetite da vam je jako teško napraviti jedno dizanje. Zatim se od te težine računa 60-70 odsto, koje daje idealnu težinu vaših tegova. Na primer, ako najviše možete dići 15 kg, onda uzmete 65 odsto od te težine i dobijete 9.75 kg i to je vaša idealna težina za vežbanje!
Ukoliko želite da radite na snazi, radite sporih 8 ponavljanja po seriji, za razvijanje mišića radite 5-12 ponavljanja po seriji, a za povećanje izdržljivost mišića radite 12-20 ponavljanja po seriji.
