Nevidljivi alarmi: Pet znakova da zanemarujete svoje emocionalno zdravlje

Evo pet suptilnih znakova da neko ne vodi dovoljno računa o svom emocionalnom blagostanju:

1. Uvek stavljaju tuđe potrebe ispred svojih

Bilo da su majke, brinu o drugima u privatnom ili poslovnom životu, ili se bore sa niskim samopouzdanjem — ove osobe često zanemaruju sebe da bi udovoljile drugima. A svima je potreban trenutak za sebe, vreme da se opuste i povežu sa sobom.

Ljudi su emocionalna bića. Jednostavni užici — poput hobija, duge kupke, čitanja knjige ili sedenja na suncu — pomažu u smanjenju stresa. Važno je da ne zapostavljamo unutrašnji svet i da naučimo kako da sebi priuštimo male trenutke radosti.

2. Sitnice ih lako izbace iz takta

Ako burno reagujete na stvari koje vas inače ne bi uznemirile — na primer, naljutite se zbog jednog mejla ili preuveličate sitnu neprijatnost — možda zanemarujete svoje emocionalne potrebe.

Tehnike poput mindfulness-a, vođenja dnevnika zahvalnosti, redovne fizičke aktivnosti, iskrenog razgovora s prijateljem ili stručnjakom mogu pomoći da se umirite, prepoznate sopstvene reakcije i lakše se nosite sa svakodnevnim stresom.

3. Prijatelji i porodica se povlače

Ako već nedeljama niste videli prijatelje, a članovi porodice vam ne uzvraćaju pozive, moguće je da delujete emocionalno nedostupno.

Prema rečima terapeutkinje Lijan Avile, jedno od čestih obeležja depresije jeste društveno povlačenje. Ljudi se udaljavaju od okoline jer se osećaju beznadežno, usamljeno i iscrpljeno. U pozadini često stoje nerešene traume, problemi sa povezivanjem i regulacijom emocija.

4. Ne mogu da se sete kada su poslednji put napravili pauzu

Njihova svakodnevica se svodi na posao, kuću i ponavljanje tog ciklusa.

Prema stručnjacima, ovakvo ponašanje može ukazivati na radnu zavisnost, emocionalno zanemarivanje ili dublje psihološke probleme. Ako se prepoznajete u ovome, vreme je da stanete i potražite pomoć.

5. Imaju probleme sa snom

Kada smo pod stresom, naše telo to često prvo pokaže kroz san: ne možemo da zaspimo, budimo se više puta, sanjamo intenzivno ili uopšte ne sanjamo.

Ako se ovakvi problemi ponavljaju nekoliko noći zaredom, korisno je da se zapitate šta vas muči. Tokom dana možda nemate vremena da o tome razmišljate, ali noću — kada sve utihne — potisnute brige isplivaju na površinu.

Klinička psihološkinja Šeron Seline savetuje da i u najzauzetijim danima napravimo makar deset minuta za sebe: tiho ispijanje kafe, kratka šetnja ili duboko disanje mogu pomoći da se ponovo uspostavi unutrašnja ravnoteža.

Briga o emocionalnom zdravlju može delovati zahtevno — poput treninga za maraton. Ali upravo je odmor taj koji omogućava regeneraciju. Ako ne odvojimo vreme za oporavak, osećaćemo se iscrpljeno i "povređeno", a stres može početi da utiče i na fizičko zdravlje.

Stres sam po sebi nije loš — ključno je kako ga doživljavamo i sa njim postupamo. Uspostavljanje rutine koja uključuje emocionalnu brigu jedan je od najboljih načina da ostanemo stabilni i otporni.