Najčešćih 5 razloga zašto ne gubite kilograme

"Štreberski" pratite svoju fitnes rutinu i hranite se zdravim namirnicama, ali ne gubite na težini onako kako ste se nadali. Činjenica da vaga ne pokazuje željene rezultate može biti frustrirajuća. Zvuči poznato?

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 17.1.2014. - 17:10:00


(Foto: 2dayswoman)

Predstavljamo vam listu od pet najčešćih razloga zbog čega ne kubite kilograme i koji vam stoji na putu ka ostvarenju vaših ciljeva.

1. Ne pijete dovoljno vode

Osim što je hidratacija važna za očuvanje zdravlja i lepote, voda takođe pomaže pri mršavljenju. Čašom vode pre obroka smanjićete potrebu za hranom, a konzumacijom hrane koja sadrži velik udeo vode u sebi brže ćete se zasititi i tako i manje jesti. Istraživanja su pokazala kako unosom hladne vode ubrzavamo metabolizam i suzbijamo potrebu za slatkim i gaziranim napitcima.

2. Mislite da je šetnja sa psom dovoljna vežba

I 15-minutna šetnja bolja je od nikakve šetnje, ali tako nećete postići vidljive rezultate. Potrebno je svaki dan posvetiti vežbanju minimalno 30-ak minuta, posebno vežbama koje ubrzavaju rad srca poput trčanja, vožnje biciklom, planinarenja, intervalnih ili kružnih treninga. Takvim vežbama sagoreva se najveći broj kalorija i masti.

3. Preterujete sa zdravom hranom

Orašasti plodovi, avokado, integralna testenina, maslinovo ulje i crna čokolada zdrave su i prirodne namirnice, ali ni one nisu bez kalorija! Svejedno trebate paziti koliko takvih namirnica dnevno unosite u organizam. Na primer, avokado ima pregršt nutritivnih vrednosti, ali celi komad ima preko 200 kalorija.

4. Samo radite kardio vežbe

Ako "živite" na traci za trčanje, ali nikad ne dižete tegove, vreme je za promene u vašoj rutini jer propuštate jedan jako bitan komad fitnes slagalice! Osim što se treningom sa tegovima sprečavanju ovrede jer se jačaju zglobovi, izgrađuje se mišićna masa i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući ubrzanom metabolizmu sagorećete kalorije čak i nakon treninga!

5. Vežbate na prazan želudac

Ako redovno vježbate a da niste jeli ranije, vreme je da razmislite o sledećem: kad vežbate na prazan želudac telo crpi energiju iz mišića, a ne iz masnih stanica. Budući da mišići sagorevaju više kalorija od masnih stanica, što više mišićne mase imate lakše gubite kilograme! Prema tome, pravilnom ishranom sprečićete gubitak mišićne mase i imaćete više energije za što bolji trening.