Mali ritual koji može da promeni tok vašeg dana, a traje svega deset sekundi

„Većina nas naučena je da ignoriše ono što nam telo govori. Guranje preko granice često se doživljava kao vrlina, dok usporavanje može da deluje kao znak slabosti ili kao da zaostajemo“, objašnjava psihoterapeutkinja Karolina Korea.

Problem je i u tome što mnogi veruju da je za predah potrebno mnogo vremena – čitav sat, odlazak na neku aktivnost ili čak odmor. Međutim, stručnjaci ističu da i kratki trenuci tokom dana mogu da budu korisni.

Jedan od najjednostavnijih trikova ne zahteva ništa osim nekoliko sekundi.

Udah, duži izdah i kratka rečenica

Karolina Korea kao jednostavnu tehniku izdvaja dubok, svesni udah u kombinaciji sa kratkom rečenicom koju možete ponoviti u sebi.

Ideja je jednostavna: polako udahnite, zatim izdahnite nešto duže nego što ste udahnuli i tokom izdaha u sebi ponovite kratku rečenicu koja vam prija.

Jedna od njenih omiljenih glasi: „Ovde sam. Bezbedna sam. Mogu da se opustim.“

Svaki deo ove rečenice ima svoju svrhu. Prvi deo vraća pažnju na sadašnji trenutak, drugi može da pomogne da se osećate sigurnije, dok treći predstavlja mali podsetnik da ne morate sve vreme biti napeti i spremni za sledeću obavezu.

Stručnjakinja savetuje da ujutru izaberete jednu kratku rečenicu koja vam odgovara i da je tokom dana ponovite kada vam zatreba.

To može biti pre važnog razgovora, tokom gužve u saobraćaju, pred sastanak ili jednostavno u trenutku kada primetite da ste se previše unervozili.

Obratite pažnju na ono što vam telo govori

Još jedan koristan način jeste da tokom dana zastanete na nekoliko sekundi i proverite kako se osećate.

Možda ćete primetiti da nesvesno stežete vilicu, podižete ramena, ubrzano dišete ili već nekoliko puta čitate isti mejl jer vas je nešto u njemu iznerviralo.

Upravo takvi mali signali mogu da budu znak da je vreme za kratku pauzu.

Umesto da odmah odgovorite na poruku koja vas je iznervirala ili uđete u raspravu, napravite jedan spor udah i duži izdah. Zatim zastanite na trenutak i tek onda odlučite šta želite da kažete ili uradite.

Zašto ovaj mali trik može da bude koristan?

Njegova najveća prednost je upravo u tome što ne zahteva posebne uslove.

Ne treba vam aplikacija, prostirka, tiha prostorija niti mnogo vremena. Možete ga primeniti na poslu, u automobilu dok čekate, u redu u prodavnici ili neposredno pre razgovora.

Cela vežba može da traje svega desetak sekundi, a što je češće ponavljate, lakše može postati deo vaše svakodnevne rutine.

Naravno, jedna kratka vežba neće rešiti svaki problem niti će svaki neprijatan osećaj nestati odmah. Ali nekoliko sekundi svesnog zastajanja može da napravi prostor između onoga što osećate i načina na koji ćete na to reagovati.

A ponekad je upravo tih nekoliko sekundi sve što vam je potrebno da udahnete, usporite i nastavite dan mirnije.