Ko još ne želi ravan stomak?

Na žalost, područje oko trbuha je najteže dovesti u željenu formu, što najbolje znaju oni koji provode sate u teretani. Ali, osim vežbanja, koji su još faktori uspeha?

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 14.4.2014. - 13:49:00


(Foto:bigstock/auremar)

Pokrenite se!

Vaša guza i vaš trbuh su partneri u zločinu! Nakon nekog vremena stalnog sedenja mišići stražnjice postaju skoro pa beskorisni i  uzrokuju da oni koji povezuju kukove s nogama postanu jako tvrdi.  Estetski gledno, vaš trbušni deo strmi prema napred, zbog čega će i svaki ravan trbuh izgledati ispupčeno.

Jedite malo - jedite ispravno

Ako i vežbate, vaš trud se neće videti ispod naslage sala. Rešite ih se prateći ove savete: Povećajte unos proteina u obliku napitka, jedite puno ribe i orašastih plodova. Smanjite unos ugljikohidrati kako biste smanjili unos kalorija, ali i šećera koji se pretvaraju u masne naslage. Iz prehrane potpuno izbacite brzu i masnu hranu, a jedite više povrća, voća i hranu bogatu vlaknima. Prehrana siromašna vlaknima jedan je od uzroka debljanja. Svakodnevno jedite povrće, voće i žitarice u celom zrnu. Hrana kao što je zob, mahunarke i ječam snižava količinu holesterola u krvi, a i pomaže u mršavljenju.

Život bez stresa

Znamo, lako je reći prestanite se nervirati, ali stres zaista uzrokuje debljanje. Sva ta anksioznost može stvoriti višak kortizola, hormona koji potiče organizam na "skladištenje" masnoće. Pokušajte uzeti pauzu od par minuta nakon sat vremena posla, usmerite se na disanje i opuštanje tela.

Ako su vam trbušni mišići najbitniji, vežbe za taj deo tela pomerite na vrh liste. Za optimalan rezultat potrebno je raditi vežbe za stomak samo tri puta nedeljno.