Naravno, normalno je da osećamo različite emocije, a njihovo variranje je deo života. Ipak, neki ljudi uspevaju bolje da kontrolišu svoje emocionalne reakcije i da zadržavaju uspešno mentalnu jasnoću i snagu.

Dok mnogi faktori, poput genetike, odrastanja ili kvaliteta sna, utiču na to, ključ za ostanak mentalno bistrim jeste razvijanje boljih navika.

Evo kojih pet navika treba da izbacite da biste sačuvali mentalnu oštrinu:

1. Opsesivno razmišljanje o svakom problemu

Metakognicija, odnosno sposobnost da razmišljate o sopstvenim mislima, ključna je za kontrolu uma. Nažalost, većina ljudi prepušta svoj um spoljnim stimulansima, poput društvenih mreža ili prošlih grešaka, što može dovesti do povećane anksioznosti, stida ili ljutnje. Da biste izbegli ovakve obrasce, potrebno je vežbati pažnju – poput mišića, što je više koristite, to će postati jača.

2. Samokritičnost i „prekoravanje“ sebe

Većina nas preterano kritikuje sebe kada napravimo grešku, iako smo prema drugima puni razumevanja. Umesto da se mučite osećajem krivice, razvijajte samosaosećanje i tretirajte sebe kao dobrog prijatelja. Ovo ne samo da smanjuje stres, već vas čini efikasnijima u rešavanju problema.

3. Preterano razmišljanje o stvarima koje ne možete promeniti

Emocionalna tolerancija, odnosno sposobnost da živite sa neprijatnim osećanjima, ključna je za mentalnu otpornost. Bez obzira koliko ste svesni svojih emocija, one će se javljati. Trenirajte svoju toleranciju na neugodne emocije, kao što trkači vežbaju izdržljivost, kako biste se suočili sa izazovima bez odlaganja.

4. Izbegavanje konflikata

Pasivna komunikacija često vodi do unutrašnjih sukoba – osećaja frustracije, niskog samopouzdanja i zamerenja. Učite asertivnu komunikaciju, gde izražavate svoje želje i potrebe na poštovanje načine. To povećava vaše samopouzdanje i olakšava upravljanje emocijama.

5. Neprekidno prebacivanje pažnje

Konstantno prebacivanje sa jedne stvari na drugu može smanjiti radnu efikasnost i omesti proces donošenja odluka. Vežbajte fokusiranje na jednu aktivnost i oslobodite se nepotrebnih ometanja, kako biste poboljšali mentalnu jasnoću.