Kako tmuran dan da pretvorimo u vedar? Evo šta savetuju psiholozi

Evo saveta stručnjaka iz oblasti psihologije ponašanja koji vam mogu pomoći da tmoran dan pretvorite u vedar, a možda ga čak i da ga učinite izuzetno radosnim.

1. Provodite vreme u prirodi

Jedan od najjednostavnijih načina da poboljšate raspoloženje? Izađite napolje, čak i onda kad vreme nije idealno. Ne morate planinariti ili kampovati, već imajte na umu da istraživanja pokazuju da manje od sat vremena provedenog napolju može značajno da smanji stres.

„Čak i 20 do 30 minuta u prirodi smanjuje nivo kortizola i može da poboljša mentalno stanje, što dalje vodi ka zahvalnosti i smanjenju stresa“, kaže Džejms Džekson, profesor medicine i psihijatrije na Univerzitetu Vanderbilt.

2. Vodite dnevnik zahvalnosti

Za mnoge od nas, vođenje dnevnika može da deluje kao obaveza, ali ne morate pisati stranice i stranice o sebi da biste osetili korist. Često se osećamo loše jer smo zarobljeni u negativnim mislima.

Psiholozi su otkrili da redovno zapisivanje stvari na kojima smo zahvalni poboljšava mentalno zdravlje i ublažava simptome depresije i anksioznosti. „Odvojite pet do deset minuta i zapišite dve-tri stvari na kojima ste zahvalni. Zatim se na trenutak osvrnite na njih i meditativno razmislite o tome“, predlaže Džekson.

3. Oslobodite kreativnost

„Kada smo u negativnom raspoloženju, delovima mozga koji su odgovorni za maštu, igru i spontanost treba podsticaj“, objašnjava Kejt Roziere, klinička psihološkinja i osnivačica Bloom Psychological Services.

Ne morate da budete umetnik, jer samo bavljenje kreativnim hobijem može vas izvući iz nezainteresovanog stanja uma. Doodle crtež, kuvanje novog recepta ili ples po dnevnoj sobi dovoljni su da unesete radost u dan.

4. Vežbajte

Pokret je ključan za lučenje neurohemikalija koje regulišu raspoloženje. „Vežbanje povećava proizvodnju serotonina i dopamina - hemikalija koje pomažu ljudima da se osećaju smireno i u ravnoteži“, kaže Džekson.

Ne morate trčati maraton ili se znojiti u teretani, probajte nežno istezanje, šetnju po parku ili zabavnu grupnu vežbu. „Vežbanje je gotovo uvek dobro za loše raspoloženje, ali je posebno efikasno kada se radi u društvu“, dodaje on.

5. Pronađite „sjaj“ u danu

Praktikovanje mindfulness-a, svesnog prisustva u trenutku, opažanja okoline bez osuđivanja često se preporučuje za poboljšanje raspoloženja. Roziere savetuje da u toku dana tražite ono što ona naziva „sjajem“, odnosno male trenutke koji mogu delovati magično ako im dopustite.

„Sjajevi su suprotni od okidača, to su obični, svakodnevni trenuci koji mogu biti posebni. Kada sunčeva svetlost kroz prozor stvori dugu na podu. Prvi zalogaj ukusnog sendviča. Nošenje omiljene boje. Fokusiranje na ovakve male užitke može značajno da promeni način razmišljanja, slično vođenju dnevnika zahvalnosti.“

6. Povežite se s ljudima

Ponekad se zaglavimo u sopstvenim mislima jer premalo komuniciramo s bližnjima. „Studije pokazuju da povezivanje s drugim ljudima, posebno u smislenim interakcijama pouzdano poboljšava raspoloženje“, kaže Džekson.

Pozovite prijatelja na kafu, porazgovarajte sa komšijom ili isplanirajte susret s kolegom posle posla. Psiholozi takođe naglašavaju da dobra dela mogu da poboljšaju naše raspoloženje. „Pomozite drugima da se osećaju dobro - mali gestovi, poput komplimenta nepoznatoj osobi ili zahvalnosti kasiru po imenu, mogu dramatično promeniti vaše raspoloženje i energiju“, dodaje Roziere.