Kako postati ranoranilac?

Najnovija istraživanja dokazala su da su osobe koje rano ustaju često uspešnije i produktivnije, suprotno nekim verovanjima da su "noćne ptice" inteligentnije.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 1.11.2013. - 17:00:00


(Foto: productivemuslim)

Većina ljudi susreće se sa problemom ranog ustajanja. Koliko je rano jutarnje buđenje koristno potvrđuje i činjenica da su većina čelnika najvećih svetstkih kompanija upravo ranoranioci. Stručnjaci navode da iako je potrebno određeno vrjeme, većina nas može postati ranoranilac. Donosimo vam nekoliko saveta koji će vam pomoći pri što lakšem ranom ustajanju.

Svako jutro započnite isto. Probudite se, vežbajte i jedite svakog jutra u isto vrjeme. Bitna je rutina, a telo voli predvideti šta se događa. Da biste postali ranoranilac, bitno je da se ove rutine držite i tokom vikenda i odmora, čak i ako ste kasno legli prethodne noći.

Razbudite mozak. Čuvena "snooze" opcija koja se aktivira kad zazvoni alarm omogućava nam da se bezbrižno vratimo na spavanje znajući da je alarm odložen na deset ili petnaest minuta, ali upravo ona koči našu transformaciju u ranoranioca.

Pustite svetlost da uđe u sobu. Bilo da se radi o prirodnom ili veštačkom svetlu, uloga svetlosti je veoma bitna, jer vas obaveštava da je dan počeo i šalje signal telu da prestane proizvoditi melatonin, hormon koji pospešuje spavanje. Vežbajte. Ono što najviše pomaže da se ujutro razbudite svakako je fizička aktivnost. Rezultati istraživanja pokazuju da jutarnja vežba snižava krvni pritisak, smanjuje stres i anksioznost, ali i pomaže da noću lakše zaspite. 

Obilan proteinski doručak. Proteini olakšavaju buđenje, a ugljeni hidrati  "promovišu" san. Proteini povećvaju nivo dopamina koji vam pomaže da budete spremni i raspoloženi za dan.  

Preskočite popodnevnu dremanje. Umesto popodnevnog dremanja, pospanost iskoristite kako biste uveče otišli ranije u krevet. Koliko god kratko bilo, dremanje će pokvariti prirodni stimulans za spavanje.