Kako da postanete ranoranilac

Zdrav san neophodan je za normalno funkcionisanje organizma, ali kada želimo da od spavalice postanemo ranoranilac ili obrnuto, onda menjamo ceo bioritam i treba da prođu meseci treniranja dok to i ne ostvarimo.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 24.9.2013. - 13:37:00


Foto:(downrightdomestic)

- Spavanje je trening pa se tako i promena bioritma trenira. Da bi neko ko je spavalica postao ranoranilac, treba da prođe minimum šest meseci takvog treniranja. Za početak, spava se isključivo na krevetu, nikako na kauču, fotelji ili kanabeu, a u spavaćoj sobi ne sme da bude uključen televizor, muzika, čak ni da se čuje sat kako otkucava. Ulazak u spavaću sobu treba da probudi Pavlovljev refleks (instinkt) i da vam omogući da što lakše i brže zaspite, priča dr Dragan Miljković.

Samim tim što menjate ritam spavanja, menjate i ritam fizioloških potreba.
- Da bi se organizam što lakše ustalio u novi bioritam, trudite se da budete disciplinovani, da obroke imate uvek u isto vreme i da ležete pre ponoći, jer se pokazalo da je san tada znatno kvalitetniji - napominje dr Miljković.

Zdrav san podrazumeva najmanje sedam sati spavanja, ali to ne sme biti spavanje "na rate", isprekidano i uz trzavice. Dok menjate bioritam, važno je da imate kvalitetan san, da se budite odmorni i orni, ističe naš sagovornik.

- San ima više faza. Prva faza je uspavljivanje ili REM faza, u kojoj smo poludremljivi. Druga je faza sna, a treća faza dubokog spavanja. Četvrta faza je buđenje. Kvalitetan i zdrav san podrazumeva da su sve četiri faze ostvarene. San je psihički i fizički lek za napor i dnevne aktivnosti, regeneriše i telo i dušu. Zato je važno da kada menjate ritam spavanja, ne gubite kvalitet sna i da samim tim ne gubite ni kvalitet života, kaže dr Miljković.