Ovakav osećaj – poznat kao „nedeljna nervoza“ ili Sunday Scaries – sve je češći, naročito kada se posao i slobodno vreme sve više prepliću. Iako je prirodno da razmišljamo unapred, važno je da pronađemo način da vikend ostane vreme za odmor, a ne priprema za stres.

Dobra vest je da uz nekoliko jednostavnih navika i promenu perspektive, nedelja može postati dan za oporavak, uživanje – i kvalitetniji početak radne nedelje.

1. Prepoznajte misli, ali im ne pridajte snagu i preveliki značaj

Ne možete potpuno zaustaviti misli koje se tiču posla, ali možete da naučite kako da ih ne pratite. Kada se pojavi misao o stresnoj situaciji, dovoljno je da je primetite, ne osuđujete, i pustite da ode. Kratka meditacija, svesno disanje ili jednostavno nekoliko minuta tišine mogu da pomognu da se vrate u sadašnji trenutak.

2. Nedelja može biti dan samo za vas

Ako imate osećaj da niste dovoljno „iskoristili“ vikend, pokušajte da nedelju ispunite aktivnostima koje vas opuštaju i vesele - to može biti šetnja, spremanje omiljenog jela, tišina bez obaveza... I to je validan način da provedete dan.

3. Postavite jednostavnu i realnu nameru

Umesto da sebi namećete zahtevne ciljeve za novu nedelju, pokušajte sa jednostavnom i nežnom namerom: „Ove nedelje želim da budem strpljiviji“, „Počeću da pravim češće pauze“, „Trudiću se da ne uzimam stvari lično.“ Takve rečenice stvaraju prostor za rast, bez pritiska.

4. Izbegavajte multitasking

Ako želite da uživate u vikendu, a ujedno budete efikasni na poslu, ključno je da se fokusirate na jednu stvar u datom trenutku. Multitasking zapravo smanjuje produktivnost i povećava osećaj rastrzanosti. Kada se potpuno posvetite jednoj aktivnosti, bilo poslu ili odmoru, osećaj ispunjenosti postaje prirodniji.

5. Očistite digitalni prostor

Ako vam se čini da vam posao stalno „ulazi“ u privatno vreme, pokušajte da napravite jasnije granice: isključite poslovne notifikacije tokom vikenda, ne proveravajte mejlove uveče, i izdvojte deo dana kada ste potpuno van radnog režima.

6. Budite nežniji prema sebi 

Način na koji govorimo sebi ima ogroman uticaj na to kako se osećamo. Ako vikendom neprestano u glavi vrtite misli poput: „Ništa nisam stigao/la da uradim“, pokušajte da to zamenite nežnijom verzijom: „Nisam sve završio/la, ali sam se odmorio/la i to je važno.“ Ne mora sve biti savršeno da bi bilo dovoljno dobro.