Kako da ojačate imunitet

Ukoliko ste često skloni prehladi, virusu i gripu neophodno je da poboljšate imuni sistem. Obratite pažnju na sledeće faktore koji bitno utiču na imunitet.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave:18.2.2014. - 13:05:00


(Foto:takungpao)

Najpre obratite pažnju na ishranu. Da biste se borili protiv bacila, vašem telu su potrebni proteini. Uvrstite u jelovnik nemasna mesa i ribu koja daju belančevinu i gvožđe, cink, B vitamine i omega 3 masne kiseline. Odaberite neki od izvora proteina uz svaki obrok. Recimo, za doručak popijte jogurt, za ručak napravite neki prilog od pasulja, za užinu pojedite šaku orašastih plodova, a za večeru ispecite nemasno pileće meso. Dnevni unos voća i povrća morate povećati, budući da te namirnice smanjuju šansu od dobijanja prehlade za čak 25 odsto. Uz svaki obrok pojedite povrće u dve različite boje. Nekoliko puta nedeljno pojedete i šitaki pečurke koje prirodno povećavaju broj "ubica" mikroorganizama – T ćelija. Uvrstite losos ili tunu dva puta nedeljno. Masnije vrste ribe bogate su omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od respiratornih infekcija.

Suplementi će pomoći vašem organizmu da se izbori sa bolešću, a možete ih kupiti u apoteci. Vitamin D pojačava proizvodnju pomenutih T ćelija, a pošto je teško iz hrane dobiti dovoljno ovog vitamina, uzimajte suplemente. Probiotici poboljšavaju varenje i pojačavaju aktivnost belih krvnih zrnaca.

Budite fizički aktivni! Vežbanje podstiče trenutni rast ćelija imuniteta. Tokom pet dana u nedelji trebalo bi da vežbate barem po pola sata. Nemojte preterivati, zato što vežba visokog intenziteta tokom 90 minuta dovodi vaše telo u stanje stresa i tako obara imunitet.

Još nije pouzdano dokazano kako se prenosi grip. Poznato je da se razvija između 8 i 24 sata posle zaraze. Podaci govore da se virus influence češće prenosi preko šolje za kafu, kvake na vratima i telefonske slušalice, nego kašljanjem i ljubljenjem. Ovaj virus preživljava na različitim površinama oko 3 sata. Zato tokom prehlade, često perite ruke.

Takođe, emocionalni stres tera vaše telo da otpušta kortizol i adrenalin koji smanjuju broj T ćelija. Stoga koristite svaki slobodan trenutak da radite stvari koje vas opušaju i pričinjavaju vam zadovoljstvo i ne zaboravite smeh i pozitivan stav su najbolja terapija.