Krastavci

Zahvaljujući flavonoidnom antioksidantu kvercetinu (koji smanjuje otok) i visokom sadržaju vode od 96%, krastavci „definitivno mogu da pomognu u sprečavanju nadimanja“, rekla je Keri Gans, konsultantkinja za ishranu sa sedištem u Njujorku i autorka knjige „Dijeta za male promene“.

Sočivo

Sočivo je prepuno proteina i vlakana, što doprinosi osećaju sitosti. Takođe je dobar izvor gvožđa; što je važno jer su studije pokazale da nedostatak gvožđa može da usporiti metabolizam. „Dodajte sočivo u salate ili ga koristite umesto integralnih žitarica poput smeđeg pirinča“, rekla je za Health Sintija Sas, registrovani dijetetičar iz Los Anđelesa.

Banane

Ako žudite za popodnevnom užinom, banana je možda vaš najbolji izbor. Pored kalijuma, banane su pune otpornog skroba, zdravog ugljenog hidrata koji doprinosi osećaju sitosti.

Evo još jedne prednosti ovog voća: „Banane mogu pomoći u sprečavanju zadržavanja vode u našim telima regulacijom nivoa natrijuma, smanjujući rizik od nadimanja“, objasnila je Gans.

Papaja

Ovo tropsko voće jarkih boja je bogat izvor vitamina A, C, E i folata. Papaja takođe sadrži enzim koji se zove papain, koji pomaže vašem sistemu da razgradi hranu koju je teško svariti — zauzvrat sprečava upale i nadimanje stomaka . Osim što jedete papaju celu i svežu, „divna je u smutiju, u salatama ili na roštilju sa kapljicom maslinovog ulja“, pojasnila je Gans.

Integralne žitarice

Dijeta bez glutena može biti popularna, ali ugljene hidrate na bazi pšenice dobro je držati u ishrani (osim ako vam je dijagnostikovana celijakija ili netolerancija na gluten).

Cela zrna su odličan izvor vlakana, koja pomažu varenju i povećavaju sitost. Istraživači su primetili da je rizik od povećanja telesne težine ili slučajeva prekomerne težine ili gojaznosti manji sa većom potrošnjom celih žitarica.

„Integralne žitarice pomažu da se bolje reguliše nivo šećera u krvi i insulina u poređenju sa rafinisanim žitaricama“, objasnila je Sas.

Jogurt

Jogurt je odličan za vaša creva: sadrži korisne probiotike, koji pomažu u balansiranju mikroflore i sprečavanju nadimanja. Konzumacija grčkog jogurta takođe može da poveća osećaj sitosti, zahvaljujući skoro 20 grama proteina po porciji.

„Probajte da ga dodate u jutarnji smoothie, koristite ga u svom omiljenom receptu za umake ili uživajte sa bobicama za popodnevnu užinu“, kaže Gans.

Đumbir

Ako ste nekada probali čašu piva od đumbira dok ste bili bolesni, znate da ovo piće može da smiri uznemireni stomak. Ispostavilo se da je đumbir takođe dobar za rešavanje nadimanja.

Zahvaljujući jedinjenjima koja pomažu u kretanju hrane kroz gastrointestinalni trakt, "vekovima se koristi kao prirodni lek za lečenje nadimanja".

„Jednostavan način da ga uključite u svoju ishranu je da napravite čaj od đumbira sa 1/2 kašičice mlevenog ili sveže narendanog đumbira i jednom šoljom vrele vode“, pojašnjava Gans.

Tamna čokolada

Ako volite slatko, probajte crnu čokoladu. „Kvalitetna tamna čokolada (sve iznad 65% kakaa) je zapravo veoma dobra za vas“, objasnila je Stefani Midleberg, osnivač Middleberg Nutrition u Njujorku

Crna čokolada sadrži zdrave mononezasićene masne kiseline, koje mogu pomoći da se ubrza metabolizam. Pored toga, pregled je otkrio da je konzumiranje najmanje 30 grama ili više tamne čokolade dnevno između četiri do osam nedelja povezano sa nižom telesnom težinom i BMI.