Dehidratacija: Prvi znaci i kako je sprečiti

Ako je suditi na osnovu biometeoroloških prognoza, nakon zahlađenja i kiše sledi nam sunčan period i tropske temeperature. Kao jedan od glavnih uzročnika tegoba javlja se dehidratacija organizma. Saznajte kako je možete sprečiti i koliko je kvalitetno i redovno unošenje tečnosti u organizam od ključnog značaja za naše zdravlje.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 3.7.2013. - 14:00:00


(Foto: oxfordcounty)

Stručnjaci preporučuju unos dve litre vode dnevno (osam čaša minimum) u organizam, a tokom visokih temperatura i više. Organizmu najviše prija sveža, blago rashlađena voda, a mogu se piti i sokovi od sveže ceđenog voća, bez dodatka šećera.

I najmanja promena količine vode u našem organizmu može dovesti do dehidratacije. Ukoliko često ne zadovoljavamo sopstvene potrebe za vodom, možemo postati hronično dehidrirani.
Saznajte koji su znakovi ukazuju da telu preti dehidratacija.
 
Prestanak znojenja - Voda igra ključnu ulogu u regulaciji telesne temperature. Kada organizam počne da se pregreva, znojimo se. Ipak, kada dođe do dehidratacije organizma, nedostaje tečnost, pa samim tim i nemogućnost od znojenja. Ovo može uzrokovati toplotni udar, pa se preventivno preporučuje unos vode, kao i nošenje flašice vode kada aktivnosti obavljate napolju.

Opadanje krvnog pristiska i malaksalost - Kada je naš organizam dovoljno hidriran, voda se iz ćelija premešta u krvotok u cilju održavanja protoka krvi i regulacije krvnog pritiska. Sa hroničnom dehidratacijom opada i krvni pritisak, kao i sadržaj kiseonika u krvi. Usled nedostatka kiseonika, mišići i funkcija nerava se usporavaju, a mi se osećamo umorno. Takođe se može javiti i vrtoglavica.


(Foto: etftrends)


(Foto: life-without-fat)

Neprirodan ten - Voda u organizmu utiče i na svež izgled i elastičnost kože. Kratak pogled na našu kožu može sa sigurnošću da pokaže da li našem telu nedostaje voda. Uštinite se za kožu nadlanice - pri normalnim uslovima ona se odmah vraća u prvobitno stanje. Ukoliko ste dehidrirali, neko vreme će se zadržati i polako vraćati u normalu.

Problemi sa probavnim sistemom - Manjak vode u organizmu uzrokuje i konstipaciju (ili zatvor) odnosno, debelo crevo u nedostatku tečnosti u organizmu apsorbuje više vode iz hrane, čineći stolicu tvrdom i suvom.

Suva usta i osećaj žeđi - Prvi i najočigledniji način da primetimo da smo dehidrirali jeste osećaj žeđi. Usta su suva, a jezik pomalo otečen.


(Foto: life-without-fat)

Najbolji način da izbegnete dehidrataciju jeste željen i redovan unos tečnosti. Ipak, ukoliko i pored dovoljnog unosa tečnosti, vi i dalje osećate tegobe, obratite se lekaru.