Budite u kondiciji: Vežbajte samo 10 minuta dnevno
Pozabavite se svojom kondicijom samo desetak minuta u toku dana, i za mesec dana uočićete prve promene.
05-06-2015
|22:57
Pozabavite se svojom kondicijom samo desetak minuta u toku dana, i za mesec dana uočićete prve promene.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 12.1.2015. - 14:23:00
(Foto:bigstock/pressmaster)
Najjednostavnije i najefikasnije vežbe za zatezanje opuštene zadnjice su razne varijante čučnjeva, dok je za kondiciju najbolja šetnja ili brz hod.
Optimalno bi bilo da se ovom fizičkom aktivnošću pozabavite od tri do četiri puta nedeljno. Više od toga može da bude opterećenje za mišiće, ali i teret za vežbača. Naravno, to se ne odnosi na kardio-trening, koji možete da radite ostalim danima, kako biste dostigli zacrtane ciljeve.
Čučnjevi zahtevaju mnogo energije, ciljano deluju na sve grupe mišića donjih leđa i podižu zadnjicu.
Običan - raskoračni stav, stopala su paralelna i u širini kukova. Ruke ispružite ravno ispred sebe, paralelno sa tlom. Spuštajte se zadnjicom prema dole, dok ne stignete gotovo u sedeću poziciju, ali pazite da kolena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Leđa su prava. Oslonac treba da bude na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite mišiće zadnjice. Napravite tri seta ovih vežbi sa kratkom pauzom između. Trudite se da vežbu radite što sporije.
