Blagi početak dana: Jutarnja rutina koja pomaže da prebrodite zimski stres

Ovaj nežan pristup podrazumeva postepeno ulazak u dan, a terapeuti ističu da male, svesne promene zaista prave razliku. Evo šta tvrdi stručnjak za mentalno zdravlje o tome kako „blagi početak“ može učiniti zimske dane podnošljivijim. 

Šta je jutarnja rutina „blagi početak“?

Blagi početak dana može značiti mnogo toga, ali često uključuje svesnu pažnju na telo, disanje i trenutne potrebe, bez žurbe ka rešavanju problema ili produktivnosti.

„Kada razmišljam o ‘blagom početku’ svog dana, volim da ga zamišljam i praktikujem sa stavom ‘sa mnom’“, kaže Ayanna Abrams, PsyD, licencirana klinička psihološkinja i osnivačica Ascension Behavioral Health. „Početak dana postepeno, sa više lakoće i namere, priprema mozak i telo za veću mentalnu i emocionalnu stabilnost tokom dana.“

Blagi početak može biti deo šire filozofije „blagog života“ koja kruži internetom. „Blagi život znači stvaranje stila života sa sporijim momentima tokom dana ili nedelje, ne samo ujutru“, objašnjava Abrams. „Ovo zahteva postavljanje čvrstih granica kako biste zaštitili svoje vreme, energiju, koliko ljudi imaju emocionalni pristup vama i koliko ‘radite’ nasuprot tome koliko ‘postojite’ svaki dan.“

Prednosti blagog početka jutra

Prema Abrams, namerni, sporiji početak dana omogućava vam da prve zadatke ili potrebe obavljate sa više jasnoće i kontrole. „Možete primetiti bolje donošenje odluka, manje reaktivnosti i čak manji osećaj iscrpljenosti krajem dana“, kaže ona.

Ne obeshrabrujte se ako na početku ne primetite razliku: koristi ove rutine postaju vidljive kada razvijete zdrave, mekše navike. Doslednost je ključ.

„Uspostavljanje jutarnje rutine koja odgovara vašim potrebama može vam pomoći da započnete dan bez previše razmišljanja kada stvorite navike“, objašnjava Abrams. „To može biti jednostavno kao istezanje 5–7 minuta u krevetu da potaknete cirkulaciju i osećate se pokretljivije — ili odmah otvaranje zavesa i gutljaj vode.“

Kada je spolja hladno i mračno, napominje Abrams, može biti izazovnije ustati iz toplog kreveta, što čini blagi početak još vrednijim.

Kako nežnije započeti jutro

Blagi početak ne zahteva potpunu promenu rutine. Evo kako da smanjite stimulaciju i pritisak ujutru, dajući svom nervnom sistemu vremena da se uključi pre nego što dan od vas nešto traži.

Ustajte postepeno

Ne skačite odmah iz kreveta. Abrams predlaže buđenje uz nežnu muziku umesto glasanog alarma i dodavanje nekoliko minuta da jutarnja rutina ne bude žurba. (To znači da ćete možda morati da ustanete malo ranije.) Čak i 10 minuta ranije može učiniti razliku.

Takođe, nemojte koristiti telefon kao alarm. „Preporučujem klijentima da ne koriste telefon za buđenje“, kaže Abrams. „Koristite pravi alarm koji služi samo toj svrsi i stavite telefon u drugu sobu preko noći.“ Ovo takođe pomaže u sledećem koraku: bez ekrana.

Izbegavajte ekrane

Jedna od najvećih prepreka blagom početku je koliko brzo spoljne obaveze ulaze u jutro, zato je važno ostaviti telefon po strani. „Praksa izgleda ovako: ne uzimate telefon i ne ‘počinjete’ dan kroz živote drugih ljudi“, kaže Abrams. „Emailovi i poruke su zahtevi drugih; društvene mreže su životi drugih ljudi; vesti su gomila informacija i iskustava širom sveta.“ Odlaganjem tog toka informacija, dajete svom nervnom sistemu vremena da se prilagodi danu pre nego što reaguje na potrebe drugih.

Takođe je važno kako koristite druge ekrane. „Preporučujem da ne idete na spavanje niti se budite uz televizor kako biste smanjili emotivnu i energetsku preopterećenost“, dodaje Abrams. „Ove navike postepeno poboljšavaju higijenu sna i povećavaju šanse za blagi početak jutra.“

Probajte ritual uzemljenja

Abrams preporučuje započinjanje dana nežnim, uzemljujućim ritualima pre nego što stopala napuste krevet. To može biti nekoliko sporih udisaja, istezanje ruku i vrata ili gutljaj vode dok ste još u krevetu, kako biste se postepeno razbudili.

„Mišići mogu biti napetiji, a mnogi od nas su skloni izolaciji u tamnijim mesecima; važno je imati različite načine da doživimo udobnost i bliskost tokom ovog perioda“, kaže ona.

Kada ustanete, topli napici poput čaja, kafe ili matcha dodatno signaliziraju nervnom sistemu da je dan siguran za postepeno uključenje, posebno u kombinaciji sa jednostavnim doručkom koji uključuje proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate.

Zapišite svoje misli

Abrams takođe preporučuje kratku jutarnju refleksiju pre nego što postanete zauzeti. „Zapisivanje jutarnjih misli ili vrlo kratke liste zadatak, ne više od tri može vam pomoći da sagledate dan bez žurbe“, kaže ona. Radite to pre nego što uključite računar, proverite poruke ili izađete iz kuće, što daje mozgu osećaj pravca, a da pritom ne prelazi u preopterećenost, podržavajući miran, mekši i svesniji početak dana.