-
Poslednjih 5 pesama
- Oliver Dragojević - Našoj ljubavi je kraj
- Zdravko Čolić - Da ti kažem šta mi je
- Oliver Mandić - Govor tvoga tela
- Merlin - Otkrit ću ti tajnu
- Galija - Dodirni me
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoRecept za starinski slatki kupus
Kada stignu hladniji dani svi volimo da pojedemo nešto "na kašiku". Baš zato vam danas donosimo jednostavan recept za slatki kupus sa junetinom, jelo koje mnoge od nas vraća u detinjstvo...
Najukusnije lovačke šnicleMnogima omiljeno jelo iz detinjstva nije teško pripremiti. Dovoljno je samo da pratite recept i uživaćete u najlepšim i najukusnijim lovačkim šniclama.
-
ZdravljeAmbliopija ili "Lenje oko": Simptomi i na koja stanja sve može da ukaže?
Lenje oko ili ambliopija je veoma čest problem sa vidom koji utiče na oči. Međutim, to takođe može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su dijabetes, Parkinsonova bolest i srčana oboljenja.
Korisni saveti za prevenciju visokog pritiskaVeća je verovatnoća da ćete imati visok krvni pritisak zbog genetike, starosti i ako imate određena pridružena zdravstvena stanja. Lečenje obično uključuje terapiju lekovima,ali postoji mogućnost da regulišete pritisak i prirodnim metodama, takođe postoje i saveti koji mogu da pomognu da održavate normalan krvi pritisak kroz godine.
-
PutovanjaKrakov: Raskošna istorija i neodoljivi šarm grada
Ovaj grad, nekadašnja prestonica Poljske, danas je epicentar kulture, obrazovanja i turizma u regionu.
Sedam sjajnih razloga da posetite BratislavuU Bratislavi, prestonici Slovačke, proleće nudi čarobne doživljaje i nezaboravne trenutke za sve posetioce. Bez obzira da li ste ljubitelj umetnosti, avanture na otvorenom ili istraživanja bogate istorije grada, Bratislava ima mnogo toga da ponudi.
-
PreporučujemoAko želite da vam odeća dugo miriše nakon pranja zapamtite ove savete
Postoje zanimljivi i vrlo jednostavni trikovi uz pomoć kojih možete da sačuvate svežinu i miris odeće.
Pravo vreme za čišćenje klime: Uradite posao sami uz par savetaMožda su nas ove godine vremenske prilike iznenadile, pa su mnogi od nas bili primorani da uključe klimu i ranije. Iskoristite hladnije dane za njeno čišćenje, i imajte na umu da to možete da uradite i sami.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.34 117.16 117.98 CHF 119.14 119.98 120.82 USD 108.68 109.45 110.21
-
Vežbajte i u kancelariji!
Pomozite vašem telu da se izbori sa lošim posledicama sedenja za kompjuterom po čitav dan i iskoristite kancelariju da zategnete liniju.
07-09-2015 | 12:28 | Autor/Izvor: Naxi media
Foto: Bigstockphoto-VadimGuzhva
Bolovi u leđima, loša cirkulacija, glavobolja i trnjenje nogu i ruku javljaju se kao posledica dugoročnog sedenja u istom položaju. Stoga, neka vam radni prostor posluži i kao mesto za rekreaciju. Iskoristite priliku da istegnete mišiće i dobijete dodatnu energiju.
Protežite glavu i ruke dok sedite
Lagano nagnite glavu prema ramenu, pa je zadržite deset sekundi. Opustite ramena, kako biste bili fleksibilniji. Okrećite oba ramena najpre napred kružnim pokretima, a zatim pozadi. Ponovite ovaj potez deset puta. A, zatim krenite na vežbe ruku, tako što ćete obe ispružiti, a dlanove okrenite na dole. Držite se tog položaja tri sekunde, a onda stavite dlanove u suprotnu poziciju, na gore.
Pomerajte stopala u smeru kazaljke na satu
Sednite u stolicu pod pravim uglom od 90 stepeni, a stopala okrećite u smeru kazaljke na satu, najpre jedno, pa drugo. Ovaj pokret vratiće vam dodatnu energiju i učiniti da krv brže prostruji kroz vaše telo.
Ispružite noge u nivou kukova
Kako biste ojačali vaše trbušne mišiće, podignite jednu nogu u niovu kuka i zadržite deset sekundi. Ovu vežbu ponovite 15 puta, a zatim promenite nogu. Sada je trenutak kada treba da podignete obe noge i naizmenično ih stavljate jednu ispod druge držeći ih u vazduhu.
Radite čučnjeve pomoću stolice
Ustanite i ispravite se. Okrenite leđa stolici, a zatim se rukama uhvatite za nju. Ukoliko u kancelariji imate samo stolicu na točkiće, koja bi vam odletela pri prvom pokušaju, a vi završili na podu, bolje je da ovu vežbu odradite uz radni sto. Krenite da se savijate otpozadi kao da krećete da sednete i rukama se spuštajte do ugla od 90 stepeni.
Tegove zamenite flašicama vode i jačajte ruke
Držite bocu vode u desnoj ruci, ispravite je u pravcu ramena, a zatim savijte u laktu i kružno okrećite 15 puta. Možete praktikovati i samo lagano odvajanje ruke od tela na stranu i vraćanje nazad, tako što ćete ponavljajte vežbu 15 puta, a zatim to isto primenite i sa levom rukom. Kako biste se što više razmrdali držite svoj vodeni tegić i pomerajte ruku skroz iza glave do ramena i nazad do visine grudi.
Sto i stolica za vežbe nogu, zadnjice i stomaka
Držite ruku na stolu ili ispod njega, sedite uspravno na stolicu i u paketu pomerajte obe noge, prvo ih ispružite, zadržite tri sekunde, pa ponovo savijte. Ponovite ovu vežbu deset puta.
Vežbajte uz stepenice
Koliko god da ste umorni, naterajte se da umesto lifta izaberete stepenice i protegnete noge. Usput, gledajte da tim koracima zategnete vaše telo. Hodajte polako tako što ćete preskakti jedan i zakoračiti na svaki drugi stepenik. Oslonite se celim stopalom, pritisnite petu i osetićete kako vam se zatežu mišići na nogama i zadnjici. Međutim, kada silazite potrudite se da zgazite na svaki stepenik i da idete bržim tempom, jer se na taj način, pored nogu, zatežu i trbušni mišići. -
Pročitajte i...Aktivni i kod kuće: Vežbe za jačanje i oblikovanje ruku
Pored treniranja svake regije tela, određenim treninzima možete se fokusirati na gornje ekstremitete. Ukoliko želite da poboljšate tonus, jačinu vaših ruku, oprobajte se u ovim kratkim treninzima koje možete raditi kod kuće.
Trening za pokretanje energijeIako je period zime onaj tokom kojeg smo obično manje fizički aktivni, treningom ne samo da jačamo imuni sistem i održavamo kondiciju, već nam on može pokrenuti energiju i poboljšati raspoloženje.
Vežbe za istezanje kukovaUkoliko dosta vremena provodite u sedećem položaju, na poslu i kod kuće, odvojite nekoliko minuta kako biste istegli kukove i olakšali pritisak na ovu regiju koji se svakodnevno stvara.
Joga za ublažavanje menstrualnih grčeva i PMS-aNeke od smetnji koje se mogu javiti tokom predmenstrualnog sindroma i menstrualnih dana jesu nadutost i grčevi, koji se mogu ublažiti laganim joga vežbama za koje je potrebno odvojiti 20-ak minuta.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: