Zdravlje

Kako da uključite trčanje u svakodnevnu rutinu

Koliko puta ste pokušali da trčanje uvrstite u svakodnevne aktivnosti, ali nekako, svaki put nakon određenog vremena posustanete? Evo nekoliko saveta kako da ostanete istrajni do kraja i da trčanje postane vaša dnevna rutina!

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 19.11.2014. - 14:27:00

Kako da uključite trčanje u svakodnevnu rutinu
(Foto:bigstock/Maridav)

Postavite sebi cilj da trčite-hodate 30 minuta. Posle nekog vremena možda ćete uspeti da istrčite svih 30 minuta, ali u početku možete i da hodate svaki put kad se umorite. Odredite šta vam odgovara – eksperimentišite, isprobajte i primenite. Možete trčati jedan minut, pa hodati tri minuta ili trčati pet, pa hodati dva ili trčati sedam, pa hodati dva. Nađite svoju meru.

Trčite bar tri puta nedeljno i izbegavajte da trčite dva dana za redom. Bar dva dana nedeljno obavite kros trening – kardio i vežbe snage i fleksibilnosti. A jedan dan nedeljno obavezno ostavite za odmor.

Tokom trčanja ne treba stalno da održavate isti tempo. Ako osetite da gubite kontrolu nad disanjem, usporite. A kada šetate, treba da šetate brzo da biste održali brzinu otkucaja srca.

Kako prevariti glad

Iako ste "počistili" tanjir, i dalje mislite da biste mogli još, razmislite o tome šta jedete. Kako da prevarite glad?

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 19.11.2014. - 17:00:00

(Foto:bigstock/auremar)
(Foto:bigstock/auremar)

Čaša vode

Ljudi često brkaju žeđ sa glađu, zato pokušajte da popijete čašu vode. Ne samo da ćete uneti potrebnu tečnost u organizam već ćete i napuniti stomak.

Čija

Sve popularnija biljka čija siromašna je kalorijama, ali je bogata vlaknima i proteinima. Jedna kašika semena biljke sadrži dva grama proteina i oko pet grama vlakana. Možete je uzeti sa jogurtom.

Jedite sporije

Ako jedete sporije, više ćete uživati u hrani, a što je još važnije, brže ćete osetiti da ste siti.

Vitaminski sok za zdraviji organizam

Ponekad je dovoljna samo dobra preventiva kako biste se izborili sa virusima koji napadaju sa svih strana. Isprobajte ovaj jednostavan recept za sok koji pomaže u čišćenju krvi i oslobađaju hroničnog umora, ali i podizanju imuniteta.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 17.11.2014. - 14:52:00

Zdravlje - Vitaminski sok za zdraviji organizam
(Foto:bigstock/MamaMiaPL)

Sok od jabuke, cvekle, šargarepe, celera i spanaća

Sastojci: 1 jabuka, 1 cvekla, 8 šargarepa, 2 štapića celera, 3 šoljice spanaća

Izmešajte sve sastojke u blenderu i popijte pre doručka.

Ovaj snažni multivitaminski napitak čisti organizam, obiluje gvožđem, vlaknima i mineralima, a pozitivno deluje i na sistem za varenje.

Tajna lepote je u kafi

Dok se vode brojne polemike oko toga da li je kafa zdrava za piće ili ne, njena svojstva koja se koriste za negu lica i tijela niko ne dovodi u pitanje.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 13.11.2014. - 22:03:00

Tajna ljepote je u kafi
(Foto: lakeland)

Organska kafa nudi bogatstvo antioksidanata koje su vekovima koristile brojne kulture, od Engleske do Indije.

Nalazi se u svim preparatima koji daju sjaj kosi, smanjuju celulit i podočnjake. Kako ne biste trošili novac na kupovinu ovakvih preparata, razmislite o tome da sami pravite maske za lice i pilinge.

Da biste posvetlili i ulepšali kožu napravite tonik za lice tako što ćete skuvati jaku kafu. Sipajte je u posudice za led, zamrznite i nakon toga "kafenim kockama" trljajte čelo, obraze i bradu, kao i predeo oko očiju.

Pošto kofein stimuliše cirkulaciju i otklanja višak tečnosti, dobar je i u uklanjanju celulita. Zato zagrejte zrna kafe, pomešajte ih sa maslinovim uljem i nanesite na elove tela zahvaćene "pomorandžinom korom".

Oblepite ih plastičnom folijom, držite dvadesetak minuta i nakon toga isperite. Pored toga, talog od kafe koji vam svakodnevno ostaje koristite kao piling, nanoseći ga svako veče za vreme tuširanja. Na kraju, ako želite kosu tamnijeg sjaja, isperite je hladnom kafom, i češljajte je od korena do krajeva.

Lekove pijte uveče

Mnoge lekove, uključujući i statine, protiv povišenih masnoća u krvi, bolje je uzimati noću a ne ujutro, tvrde naučnici.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 12.11.2014. - 21:55:00

Lekove pijte uveče
(Foto: bigstockphoto/AntonioDiaz)

Oni upozoravaju da bi neki lekovi, poput malih doza aspirina, bili znatno efektniji ukoliko bi vreme njihovog uzimanja bilo usklađeno sa prirodnim ritmom tela.

Ovo je posebno važno kada su u pitanju lekovi poput aspirina, koje telo brzo razlaže. Pritom, 119 od 250 lekova na listi ključnih lekova Svetske zdravstvene organizacije moglo bi bolje da deluje u određeno vreme dana.

Iako je potrebno još detaljnije istraživanje, naučnici već sada znaju da male doze aspirina treba uzimati noću.

Na taj način se staramo da lek ima dovoljno vremena da radi do jutra - kada se dešava najveći broj srčanih udara. S druge strane, lek "simvastatin", jedan od najčešće korišćenih za smanjenje holesterola, takođe bi trebalo uzimati pre spavanja.

To je zbog toga što ovaj lek blokira ključni korak u produkciji holesterola, a gen koji stoji iza tog koraka je najaktivniji noću.

Rešite se neprijatnog mirisa nogu

Da li ste se nekada našli u situaciji da treba da se izujete, a iz nogu vam se širi neprijatan miris?

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 10.11.2014. - 21:00:00

Rešite se neprijatnog mirisa nogu
(Foto: time/Vstock LLC/Getty Images)

Razlog zbog kojeg vam noge imaju neprijatan miris i znoje se su bakterije koje se razvijaju i proizvode smrdljivu masnu kiselinu. Poznato je da bakterije koje iritiraju stopala žive u toplim i vlažnim područijima kao što je prostor među prstima, i mogu dovesti do većeg obima neprijatnog mirisa.

Čistite deo između prstiju

Ako je koža među prstima vlažna i crvena, verovatno imate neku gljivičnu infekciju, odnosno atletsko stopalo. Potržite u apoteci sprej protiv gljivica. Koristite ga 20 dana nakon što simptomi prestanu. Ako ne uspete rešiti problem, posavetujete se sa lekarom.

Čarape

Ne smeju biti tesne i bitno je da ih menjate svaki dan. Idealan sastav materijala jeste 60-70 posto vune u kombinaciji sa 30-40 posto bilo kog drugog materijala. Izbegavajte čarape koje su 100 posto pamučne jer one ne upijaju vlagu, pa će stopalo biti stalno vlažno.

Napravite sami melem za opekotine

Neretko se dešava da u kuhinji zadobijemo sitne opekotine, posle kojih često ostaju vidljivi ožiljci. Ipak, lek postoji i za njih i vi ga možete lako napraviti sami!

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 07.11.2014. - 18:07:00

Napravite sami melem za opekotine
(Foto: bigstockphoto/mythja)

Kada se opeku prilikom kuvanja ili nekih drugih poslova u kuhinji, mnogi od nas "spas" traže pod mlazom hladne vode da spre stvaranje plikova. Međutim, dr Reto Vetštajn, plastični hirurg iz Bazela tvrdi da ona trenutno smanjuje bol, a posle samo 20 minuta, on se ponovo javlja. 
Da bi se postigao željeni efekat, odmah po nastanku opekotina treba samo na kratko pustiti hladnu vodu, a zatim topliju da bi se podstakla cirkulacija. Poželjno je da temperatura vode bude između 20 i 30 stepeni Celzijusovih, savetuje ovaj stručnjak.

Ipak, najdelotvorniji lek u slučaju opekotina je melem koji može da se napravi u kućnim uslovima, a zatim čuva u frižideru godinu dana i po potrebi koristi. Pravi se tako što se tri pune kašičice svinjske masti nekoliko puta properu u hladnoj vodi, a zatim pomešaju sa jednim belancetom i čašicom domaće rakije, najbolje komovice. Svi sastojci se sjedine i mute mikserom dok se ne dobije kompaktna masa, poput šlaga za tortu.
Ovaj preparat može da se koristi za lečenje opekotina od sunca, ulja, rerne, vrele vode... Problematično mesto tri do četiri puta dnevno premažite tankim slojem melema i neće ostati ožiljci.

Namirnice koje skraćuju vaš život

Ne zna se tačno zašto neki ljudi s lakoćom dožive stotu, ali zna se da zdrava hrana sigurno tome doprinosi. Neke vrste hrane, međutim, ugrožavaju vašu šansu da doživite duboku starost jer mogu da utiču na delove ćelija koje se nazivaju telomeri.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 6.11.2014. - 18:40:00

Namirnice koje skraćuju vaš život
(Foto:bigstock/monticello)

Ove "kapice" na krajevima vaših hromozoma su ključ: oni štite DNK od oštećenja.
Kada se ćelije repliciraju, telomeri se svaki put skrate. Kako se telomeri skraćuju tako se povećava rizik od smrti, a kraći telomeri povezani su i s bolestima poput karcinoma kao i s kardiovaskularnim bolestima.

Naučnici su zaključili da ove četiri vrste hrane doprinose skraćivanju telomera:

Gazirana pića

Telomjeri ne vole gazirano. Nedavna studija "American Journal of Public Health" otkrila je da konzumacija pola litra gaziranog pića dnevno skraćuje život za 4.6 godina. Za poređenje, i pušenje skraćuje život za tačno toliko godina i meseci. Ako popijete 2 decilitra gaziranog pića dnevno, i vaši telomeri će se manje oštetiti: tada ćete sebi skratiti život za "samo" 1.9 godina.

Obrađeno meso

Drugi veliki "NE" za telomjere je obrađeno meso, npr. hot dog ili "čajne kobasice". Studija koja je provedena 2008. i koja je obuhvatila 840 osoba proučavala je na koji način različite vrste hrane utiču na daljinu telomera. Rezultati studije objavljeni su u stručnom časopisu "The American Journal of Clinical Nutrition": naučnici su ustanovili da su osobe koje su konzumirale samo jednu porciju obrađenog mesa nedeljno - imale kraće telomere.

Crveno meso

Veće količine unosa crvenog mesa dugo se vremena povezuju sa srčanim bolestima i karcinomom, i naravno i s uticajem na dužinu telomera. Za potrebe studije čiji su rezultati objavljeni u časopisu "Clinical Nutrition", pacovi su bili hranjeni s govedinom, odnosno piletinom - četiri nedelje. Grupa pacova koja je bila hranjena crvenim mesom imala je nakon ispitivanja zabeležene skraćene telomjere u ćelijama debelog creva. Slične rezultate imali su i pacovi koji su bili hranjeni piletinom, ali kod njih su se telomjeri skratili u manjoj meri.

Alkohol

Kao i crveno meso, i alkohol je već dugo vremena povezan s raznim hroničnim oboljenjima. Studija objavljena 2010. u "American Association for Cancer Research Annual Meeting" navodi da alkohol takođe skraćuje telomjere. Osobe koje piju 4 alkoholna pića dnevno - ili više od toga - imale su dvostruko kraće telomere od onih koji povremeno piju alkohol.

Popijte šoljicu kafe pre treninga

Evo zašto treba da praktikujete minimum šoljicu kafe pre treninga...

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 6.11.2014. - 15:00:00

Zdravlje - Popijte šoljicu kafe pre treninga
(Foto:bigstock/lightwavemedia)

Stručnjaci preporučuju da se popiju dve šoljice kafe sat vremena pre treninga, što će povećati izdržljivost za 30 odsto, vežba će biti intenzivnija, a sam trening duži, piše "Dayli mail".

Šoljica kafe u proseku sadrži 100 miligrama kofeina, a optimalno treba popiti 3 do 4 miligrama kofeina po kilogramu.

Tako, osoba teška oko 61 kilogram može da popije dve šoljice pre treninga, što će telu dati dodatnu energiju da duže trenira i ulaže veće napore.

Ranija istraživanja potvrdila su da kofein pomaže kod fudbala i trkačkih disciplina, a sportisti ga koriste jer povećava izdržljivost i može da poboljša motoričke veštine.

Najveći mitovi o gripu

Svake sezone gripa razboli se hiljade ljudi. A o gripu i dalje kruže netačne informacije u koje niko ne bi trebalo da veruje. U ove mitove o gripu nemojte verovati – rušimo ih i otkrivamo vam istinu.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 5.11.2014. - 17:00:00

Najveći mitovi o gripu
(Foto: bigstock/Poznyakov)

"Vakcina protiv gripa je napravljena od mrtvih virusnih čestica, a pošto virus nije živ, ne možete se ni zaraziti",  kaže doktorka Holi Filips, internista iz Njujorka.
Ovaj mit je nastao jer je vašem telu potrebno 14 dana da formira antitela na grip. Tek tada ste sigurni od njega. Ako se desi da se ranije zarazite gripom, za to nije kriva vakcina.


"Iako je istina da su najpodložniji gripu oni veoma stari i oni koji boluju od nečega, i dalje može da izazove ozbiljne simptome kod inače zdravih ljudi", kaže doktor Filips.

Digestivni problemi ne spadaju u simptome gripa. Ono što se naziva „stomačnim  gripom“ samo je kolokvijalni termin za grupu virusa koji uzrokuju povraćanje i dijareju. To ne znači da grip ne može ponekad da podstakne gastrointestinalne probleme, jer neki ljudi imaju mučninu i povraćaju. Ali ako ove simptome imate bez drugih simptoma, verovatno nije u pitanju grip.

 < 1 2 3 4 5 >  Last ›