Zdravlje

Kako da povećate energiju u toku dana

Ponekad ste toliko pretrpani obavezama u toku dana da vam nivo energije poprilično opadne! Evo nekoliko dnevnih rituala koji će vam pružiti potrebnu energiju, popraviti raspoloženje i pomoći da izgurate dan.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 6.1.2015. - 11:10:00

Kako da povećate energiju u toku dana
(Foto:bigstock/Dean Drobot)

Doručak je obavezan! Kako biste dobro započeli dan, vašem oranizmu je potrebno "gorivo", kako bi moglo da funkcioniše normalno. Važno je i šta jedete za doručak - stručnjaci preporučuju da prvi obrok obavezno sadrži vlakna i proteine, a da šećere i zasićene masti izbegavate.

Nekoliko studija potvrdilo je da muzika popravlja raspoloženje, jer direktno utiče na mozak i podiže nivo dopamina, koji pruža osećaj zadovoljstva. Započnite dan umirujućim melodijama!

Vežbajte! Bavljenje sportom je jako bitno za konstantni pozitivan nivo energije u vašem organizmu! U zdravom telu, zdrav duh!

Umereno sa hranom i alkoholom tokom praznika

Jedna noć "ludovanja" i prekomernog unosa hrane i tečnosti neće napraviti veću štetu u organizmu osim osećaja težine u stomaku i mamurluka u glavi, ipak to može da bude okidač za početak novih zdravstvenih problema.

Autor/izvor: Naxi media 
Datum objave: 5.1.2015. - 17:00:00

Umereno sa hranom i alkoholom tokom praznika
(Foto: bigstockphoto/NejroN Photo)

Tokom praznika obavezno bratite pažnju i na vreme kada unosite hranu i naročito piće. Ovo posebno važi za osobe koje već imaju šećernu bolest, povišen krvni pritisak, povišene masnoće u krvi, ali i oni koje su završile dug period posta.

Hrana

Trebalo bi izbegavati hranu pripremljenu prženjem i pohovanjem, i namirnice koje su bogate zasićenim mastima i prostim šećerima. Klasična ruska salata sa majonezom može da se zameni vitaminskom salatom od povrća posutom semenkama susama, lana, suncokreta i bundeve, i na taj način obogaćenom polinezasićenim masnim kiselinama.

Najveći broj žučnih i želudačnih napada dešava se upravo tokom i posle praznika, a to je posledica jakih obroka. Uzimanje teških namirnica dovodi do povećanih i jačih kontrakcija zida žučne kese.

Obilna, masna, začinjena, ljuta i vruća jela uz alkohol i gazirana hladna pića izazivaju jače i brže kontrakcije i naglo pražnjenje žučne kese, što može da doprinese zapaljenju žučne kese i pankreasa. Pomeranje kamenčića prema izlaznom delu žučne kese ili u žučne puteve može dovesti do žučnih kolika i komplikacija.

Mlaka voda protiv mamurluka

Pre početka obroka dobro bi bilo da popijete dve čaše mlake vode. Njen zadatak je da spreči kasniju dehidraciju, glavni uzročnik mamurluka. Takođe, treba izbegavati kafu i sve napitke koji sadrže kofein, jer pospešuju dehidraciju i dovode do pojačanog bola u glavi.

Bilo bi dobro da se uz obrok pije mineralna voda jer pomaže drenažu žučnih puteva.

Alkohol
Ograničite unos alkohola, jer podstiče apetit i drastično smanjuje sposobnost organizma da sagoreva kalorije satima nakon konzumacije. Izbegavajte visokokalorične mešavine pića, bolje pijte vino ili šampanjac. Recimo, pola čaše šampanjca ima 70 kalorija, a jedna margarita čak pet puta više.

Slatkiši

Stručnjaci upozoravaju da se tokom praznika uglavnom nabaci od dva pa do čak pet kilograma, a za ovaj skok na vagi su uglavnom najzaslužniji slatkiši. Najvažnije pravilo je: zasladite se jednim parčetom torte ili kolačem, ne isprobavajte sve slatkiše koji su ponuđeni. Čokolada u poslasticama najčešći je krivac za gorušicu.

Problemi sa disanjem u snu mogu biti opasni

Spavačka apneja, odnosno nagli prestanak disanja u snu, već je ogroman problem sama po sebi. Međutim, sada je dokazano da ovo stanje povećava rizik za demenciju.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 25.12.2014. - 18:11:00

Problemi sa disanjem u snu mogu biti opasni
(Foto: bigstockphoto/maxriesgo)

Starije osobe koji pate od apneje, privremenog prestanka disanja u snu, imaju četiri puta veći rizik za pojavu promena u mozgu koje nagoveštavaju demenciju. U stručnom časopisu “Neurology” istraživači su to objasnili kao posledicu smanjenja prisutnosti kiseonika u krvi.

 Slično povećanje rizika za demenciju, prouzrokovano atrofijom mozga, zabeleženo je i kod ispitanika s kraćom fazom dubokog sna, dodaju istraživači, koji su do tog saznanja došli proučavanjem 167 osoba.

Prema njihovim rečima, novi nalazi ukazuju na važnu ulogu kvaliteta sna u slabljenju psihičkih sposobnosti kod starijih osoba.

Ove namirnice nemojte ljuštiti

Poznata nutricionistkinja iz Filadelfije, Keti Kavuto, otkrila je prednosti neguljenja određenog voća i povrća. Tako ćemo uštedeti vreme i zadržati hranljive sastojke koji su koncentrisani u kori.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 24.12.2014. - 17:16:00

Ove namirnice nemojte ljuštiti
(Foto: bigstockphoto/monticello)

Krompir

Uobičajeno je da se za pire krompir, krompir salatu, pa čak i pečeni krompir, odstranjuje kora. Ali to je loša ideja, jer 20 odsto hranjivih vrednosti, kao što je vitamin B, tragovi minerala i vlakana, dolaze iz kore. Krompir samo dobro operite.

Patlidžan

Kora patlidžana sadrži fitonutrijent nasunin – jak antioksidans koji pomaže u borbi protiv oštećenja ćelija zbog kojih dolazi do starenja ili bolesti.

Sveži krastavci

Iako može biti malo gruba, kora tamnozelenih krastavaca je odlična za jačanje imuniteta jer sadrži antioksidanse i vlakna, koji sprečavaju zatvor.

Šargarepa

Sve dok je dobro operete, nema nikakvog razloga da je ljuštite. Svi antioksidansi su koncentrisani na kori ili direktno ispod nje.

Jabuke

Mnogi uklanjaju koru jer je nju teško sažvakati, ali kora jabuke je bogata vlaknima, koja će vas zasititi i pomoći probavi. Kora jabuke je bogata kvercetinom, vitaminom C i triterpenoidima, koji su borci protiv raka. 

Tajna vitkosti Sindi Kraford

Iako je već uveliko u petoj deceniji života, čuvena Sindi Kraford izgleda odlično. Ona otrkiva koje su to male tajne njenog dobrog izgleda.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 23.12.2014. - 15:16:00

Zdravlje - Tajna vitkosti Sindi Kraford
(Foto:1ms.net)

Voda i zeleni čaj

Što se tiče pića, Sindi najradije bira običnu vodu, dok se drugih napitaka kloni kako bi izbegla dodatne kalorije skrivene u njima.

- Pijem i zeleni čaj. Nekad sam pila velike količine kafe, ali sam morala da prestanem zbog problema sa želucem. Kafa, a posebno na prazan želudac, nikako mi nije odgovarala, izjavila je Sidni.

U teretanu tri puta nedeljno

- Vežbam sa svojim trenerom, Sarom Hagaman, tri puta nedeljno i to ujutro, rekla je u intervjuu za Shape.

- Kružni trening za celo telo izvodim pomoću tegova, sprava i moje vlastite težine u obliku iskoraka i čučnjeva. Obično deset minuta vežbam s tegovima, pa pet minuta izvodim kardio vežbe.

Sindi i Sara najmanje tri puta ponavljaju vežbe snage (deset minuta) i kardio vežbe (pet minuta), a završavaju s trbušnjacima i istezanjem. Osim vežbanja sa Sarom, u raspored ponekad ubacuje i spontanu rekreaciju.

Pored toga. Krafordova je izjavila kako rado sebi priušti pešačenje ili vožnju biciklom sa suprugom ili prijateljicom.

Zdravstvene probleme uočite u ogledalu

Uticaj vremena na kožu vašeg lica odmah je uočljiv – promene u temperaturi lako se vide po znoju ili suvoći kože. Ali lice može da vam kaže mnogo više od toga.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 23.12.2014. - 17:00:00

Zdravstvene probleme uočite u ogledalu
(Foto: bigstockphoto/michaeljung)

Alergije

Mnogi ljudi nisu ni svesni na šta su sve alergični. Još više je onih koji ne znaju da prepoznaju blage alergijske reakcije. Ponekad vam sami podočnjaci mogu reći da ste alergični na nešto. Ako ste naspavani i odmorni, naduveni podočnjaci mogu da znače da imate alergijsku reakciju.

Nedostatak hormona

Sasvim je normalno da se više znojite tokom leta. Ali konstantno i preterano znojenje može da znači da su vam hormoni poremećeni.

Znojenje nije jedini znak na osnovu koga možete zaključiti da imate hormonalne probleme.Pege na licu mogu da se pojave zbog starenja ili zbog izloženosti suncu, ali neke pege mogu da znače da vam je hormonalni sistem poremećen. To se najčešće dešava kod žena u trudnoći. Ako primetite ove pege, treba da odete kod dermatologa za svaki slučaj, jer one mogu da budu simptom hormonalnog disbalansa.

Anemija

Ako usne i kapci počnu da menjaju boju ili ako malo poblede, to može biti znak anemije. Ovo stanje može da dovede do iscrpljenosti koja je uzrokovana nedovoljnom količinom kiseonika u tkivu. Anemiju najčešće izaziva gubitak krvi.

Ugljeni hidrati gori od belog hleba

Osim belog hleba postoje i neke druge namirnice koje sadrže vrlo malo ili nimalo nutricionističke vrednosti. Proverite ima li u vašoj kuhinji "uljeza".

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 22.12.2014. - 21:30:00

Ugljeni hidrati gori od belog hleba
(Foto:olyina/Bigstockphoto)

Krekeri sa sirom 

Ne sadrže astronomsku količinu ugljenih hidrata, ali vrlo su loši jer nemaju nijednu drugu hranjivu stvar. Puni su aditiva, hemikalija i veštačkih boja, a mogu sadržati i kukuruzni sirup krcat fruktozom. Nemojte da vas zavara organska verzija - možda ima manje sastojaka, ali prerađeno brašno i punomasni sir ni ovde nećete izbeći.

Mafini

Omiljena jutarnja poslastica može sadržati čak 64 grama ugljenihhidrata i više od trideset grama šećera. Ako je napravljen od prerađenog brašna, šećera i maslaca ne razlikuje se od komada torte. Stoga se držite manjih mafina, mase otprilike pedeset grama i ako je moguće kupujte one od celovitog zrna.

Voćni jogurt

Običan jogurt odličan je izbor za užinu pre vežbanja i kasno uveče, ali onaj s komadima voća druga je priča. Jedna porcija običnog jogurta sadrži između 12 i 15 grama ugljenih hidrata, a onaj s voćem može sadržati i do trideset, od čega je polovina prerađenih koji brzo izgaraju. Puno zdravija varijanta je da uz običan jogurt grickate sveže voće.

Pravilna ishrana podmlađuje

Ako vam se čini da izgledate starije nego što krštenica pokazuje, nije neophodno da idete pod nož, promenom nekih životnih navika možete se podmladiti.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 19.12.2014. - 19:00:00

Pravilna ishrana podmlađuje
(Foto:bigstock/monticello)

Izbegavajte stres jer je dokazano da, osim što doprinosi povećanju težine, ubrzava i starenje. Isti efekat ima i previše šećera u ishrani, koji ne samo da utiče na težinu, obim struka, bolesti srca i dijabetes, već stvara i bore. 

Ishrana sa mnogo šećera dovodi do manjka kolagena i elastina, a upravo oni kožu čine zategnutom i čvrstom. Umesto šećera, povećajte upotrebu omega 3 masnih kiselina. Redovno konzumirajte orahe i masnu ribu, poput tunjevine, i izgledaćete i osećaćete se mlađe.

Važno je i vežbanje, pa ako nemate ni 40 godina, a budite sa sa bolovima u mišićima, to je znak da nešto ne radite kako treba. Fleksibilnost mišića opada sa godinama, ali ovaj prirodni proces moguće je usporiti. Vaš najbolji saveznik u ovom slučaju je joga koja će vam pomoći da ostanete razgibani.

Ugljeni hidrati koje treba da unosite

Ugljeni hidrati su potrebni organizmu, ali u određenim količinama. Evo nekoliko namirnica koje sadrže ugljene hidrate, a koji možete da unosite bez griže savesti.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 18.12.2014. - 11:11:00

Zdravlje - Počinje prodaja karata za nastup Ane Popović u MH
(Foto:bigstock/Kurhan)

Hleb od celog zrna

Jedno parče hleba od celog zrna sadrži 80-90 kalorija, manje od 1 grama šećera i najmanje 2 g vlakna. Međutim, ako pročitate na deklaraciji kako je vaš "hleb od celog zrna" napravljen od integralnog brašna, treba da znate da on sadrži tek 51 odsto brašna od celih žitarica. Tek kada ugledate deklaraciju na kojoj je istaknuto da je hleb napravljen od 100 odsto integralnog brašna možete da budete sigurni da je reč o hlebu od celog zrna.

Grašak

Grašak je mahunarka visoke hranjive vrednosti. Važno je da znate da pola šoljice graška sadrži 12 odsto dnevne preporučene količine unosa cinka u organizam, a to je vrlo važan mineral koji jača naš imunitet. Pritom, on produžava osećaj sitosti jer pojačava nivo leptina, hormona koji mozgu javlja kada je želudac pun. Pola šoljice kuvanog graška sadrži 67 kalorija, 12,5 g ugljenih hidrata i 4,5 g vlakna.

Pasulj

Pasulj je dobar izvor gvožđa i proteina, a svaka vrsta pasulja sadrži različitu količinu vlakana. Pola šoljice konzervisanog crnog pasulja sa smanjenim procentom natrijuma sadrži 109 kalorija, 20 g ugljenih hidrata i 8 g vlakna.

Čuvajte se prejedanja

Koliko puta ste posle ukusne slavske večere obećali sebi da ćete od sada biti umereniji u iću i piću, kako biste želudac poštedeli novih muka...

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 18.12.2014. - 17:54:00

Čuvajte se prejedanja
(Foto:bigstock/Subbotina Anna)

Ako vam se ipak dogodi nova nesmotrenost, evo saveta kako da izbegnete stomačne tegobe.

Kašičica sode bikarbone ili jabukovog sirćeta su sigurni "lekovi" protiv mučnine. Razmutite ih u čaši vode i popijte čim osetite da ste pojeli više nego što vaš stomak može da podnese.

Minerali, pogotovo kalijum i magnezijum, dobro deluju na želudac i ublažavaju osećaj nadutosti, pa bi uz obilan obrok trebalo da ih unosite u organizam. Njih najviše ima u zelenom lisnatom povrću.

Posledice prejedanja izlečićete i uz pomoć limuna. Iscedite ga u čašu vode i što pre popijte tečnost, jer ovo voće podstiče rad probavnog sistema i pomaže bržu razgradnju hrane.

Jedno od rešenja je i čaša crnog vina, pošto ono poseduje antioksidanse koji sprečavaju negativan uticaj masne hrane. Ali, zapamtite - dva decilitra su lek za ovu boljku, sve preko toga će vam samo odmoći.

 < 1 2 3 4 5 >  Last ›