Ove namirnice su među najboljim izvorima proteina, lakovarljivih ugljenih hidrata i zdravih masnoća, a sve su neophodne za normalnu i uravnoteženu ishranu, bilo da ste na strogoj ili blažoj dijeti ili jednostavno želite da se hranite zdravo.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 05.02.2013. - 14:00:00
Bademi i ostali orašasti plodovi
Ove namirnice pomažu u izgradnji mišićne mase, regulišu apetit, smanjuju želju za hranom, dobre su za srce, dobre protiv bora, gubitka mišićne mase i visokog krvnog pritiska.
Spanać i slično zeleno povrće
Supermoć ove supernamirnice je sposobnost da neutralizuje slobodne radikale, molekule koje ubrzavaju proces starenja, a osim toga odličan je borac protiv srčanih bolesti, srčanog udara, osteoporoze i gojaznosti.
Manje masni mlečni proizvodi
Jedući ove namirnice poboljšavate zdravlje kostiju i ubrzavate proces mršavljenja, a dobićete i dobru zaštitu od osteoporoze, visokog krvnog pritiska i gojaznosti.
Jaja
Jaja se u zadnje vreme ubrzano rešavaju lošeg glasa. Sve više zdravstvenih istraživanja ide im u korist. Dobar su saveznik u izgradnji mišićnog tkiva, a osim toga sagorevaju masnoću i mogu se smatrati pouzdanim saveznikom protiv gojaznosti.
Maslinovo ulje
Ovu supernamirnicu morate uvek imati. Smanjuje loš holesterol, popravlja imunitet i raspoloženje, a borac je protiv gojaznosti, raznih vrsta raka, srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska.
Maline i kupine
Ove namirnice štite srce, poboljšavaju vid, popravljaju koncentraciju, koordinaciju, ravnotežu i memoriju, a gase želju za hranom.
Okruglo i sočno južno voće osim što je osvežavajuće i ukusno, krije u sebi celo malo bogatstvo hranjivih sastojaka.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 31.01.2013. - 13:40:00
Pomorandža najverovatnije potiče iz jugoistočne Azije i južne Kine. Najbolje uspeva u krajevima tople klime poput Sredozemlja, Južne Afrike i Kalifornije, a njena raširenost danas je učinila dostupnom tokom cele godine u svim krajevima. Ovo zimzeleno stablo daje plodove u proseku čak 100 godina.
Plodovi rastu od novembra do maja, zato je idealan dodatak prehrani u zimskim danima kada pomaže jačanju imuniteta.
Najpoznatije sorte pomorandže su žuta i crvena, a neke vrste u Indoneziji su sa zelenom korom, a narandžaste iznutra. Kisela, seviljska, velika, valencija, bergamot ili jaffa - bez obzira koju najviše volite, možete biti sigurni da ste konzumiranjem tek jedne dnevno omogućili svom organizmu bogaćenje hranjivim stvarima.
Ovaj agrum poznat je po tome što štiti od raznih vrsta raka, podiže nivo dnevne energije, bogat je vitaminom C koji vas brani od gripa i prehlada, sprečava visok pritisak i napade žuči, pomaže kod bolesti disajnih puteva a čest je i sastojak i kozmetičkih preparata koji usporavaju starenje i poboljšavaju izgled kože i kose.
Cvetovi gorke narandže, tj. bergamota, koriste se za pravljanje eteričnih ulja i ukusnih čajeva koji pouzdano pomažu pri lečenju depresije i anksioznosti.
Kada kupujete pomorandžu pazite na koru koja bi trebalo da bude neoštećena i bez ikakvih mrlja na površini i svakako obratite pažnju na težinu koja će vam jasno dati do znanja da li se u njoj krije plod prepun sočnog soka.
Instant dijete i režim ishrane u kojem za kratak vremenski period izgubite na težini, bezbroj puta se pokazao kao neuspešan jer se kilogrami vrate udvostručeni.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 18.01.2013. - 14:35:00
Najbolji način za mrašavljenje je da redukujete nači ishrane i prdržavate ga se uvek. Osim što ćete imati zavidnu liniju, to će se pozitivno odraziti i na vaše zdravlje.
Pravilno kombinovanje namirnica prema dr. Šeltonu podrazumeva odvojeno uzimanje hrane bogate belančevinama i hrane koja sadrži ugljene hidrate. Između uzimanja ove dve grupe namirnica treba da prođe najmanje dva sata. Varenje namirnica koje sadrže ugljene hidrate (povrće, žitarice, voće) počinje već u ustima pod dejstvom pljuvačke, a varenje namirnica koje sadrže belančevine (meso, riba, jaja, pečurke, orasi, grašak, pasulj, sočivo) počinje u želucu pod uticajem hlorovodonične kiseline i pepsina.
Vrlo brzo, nakon prelaska na ovakav način ishrane, vaš organizam će se osloboditi toksina koji su posledica nepravilne ishrane.
Takođe je veoma bitno da u jednom obroku jedete npr. jednu vrstu povrća. Raznovrsnost hrane je okidač za proždrljivost i prejedanje. Preporučuje se da jedete isključivo sveže voće jer je zdravije nego suvo. Konzervisano i suvo voće često nema nikakvu nutritivnu vrednost i predstavlja samo poslasticu. Voće treba da se jede kao poseban obrok. Tri ploda za jedan obrok trebalo bi da zadovolje potrebe odraslog čoveka.
Lisnato povrće je nezamenljivo u ishrani čoveka i ne postoji voće koje može da ga zameni. Lisnato povrće sadrži složene belančevine koje odgovaraju belančevinama ljudskog organizma. Žitarice, korenasto povrće i voće ne sadrže dovoljno složenih belančevina. Najbolje bi bilo da spremite salatu od najviše 4 vrste povrća (bez začina). Za salatu su najpogodniji: kupus, zelena salata, krastavac, luk, paradajz, peršun i celer. Kupus sadrži 10 puta više kalcijuma nego zelena salata. Ne preporučuje se uzimanje velikih količina ljutog povrća, kao što je luk i rotkva.
Masnoće koje unosimo u organizam (maslac, ulje, pavlaka i dr.) usporavaju proces varenja, naročito apsorpciju belančevina. Voda je idealno piće za čoveka. Sve ostalo pripada ili hrani (voćni sokovi, mleko) ili otrovima (kafa, čaj, kakao, vino). Oni koji su nakon dugogodišnjeg korišćenja ostavili kafu ili čaj patiće od glavobolje. Međutim, one traju samo nekoliko dana. Voda ne treba da se pije samo onda kada osećamo žeđ i nikako tokom obroka. Takođe zapamtite da so nije hrana! Ne vari se i organizam ne može da je iskoristi. Nema nikakvu hranljivu vrednost, štaviše, vrlo je štetna i može da dovede do oboljenja bubrega, mokraćne bešike, srca i krvnih sudova. Takođe, so može da izazove zadržavanje vode u tkivima, izlučivanje kalicijuma i oštećenje sluzokože sistema za varenje. Natrijum, koji je organizmu potreban, možete dobiti iz cvekle, šargarepe i druge biljne hrane.
Vreme stalnih vremenskih oscilacija utiče na čestu pojavu prehlada. Umesto da dozvolite da vas oboljenje potpuno slomi, evo par trikova kako da se najbrže zalečite.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 16.1.2013. - 13:40:00
Kada je reč o prehladi, imajte na umu da ćete morati bar jedan do dva dana da odvojite za odmor. Ležanje, ispijanje dosta tečnosti i unošenje vitamina jedan su od osnovnih načina da na najbrži način pregurate početak prehlade.
Ništa bez čajeva - Kada nastupi, prehlada se obično odrazi i na stanje grla, a neretko je praćeno i stomačnim problemima. U tim trenucima najbolje rešenje je ispijanje čajeva. Čaj od nane najviše preporučuju lekari, jer ima pozitivno dejstvo na smanjenje grčeva i bolova u stomaku, a toplota sanira bolove u grlu.
Lekove nemojte uzimati bez prethodne konsultacije sa lekarom, no i pored toga, ukoliko osetite malaksalost i osećaj povećane telesne temperature, možete preventivno uzeti neki od medikamenata sa dodatkom vitamina C.
Vitamini su obavezni - Trudite se da tokom voih dana redukujete ishranu, pa se tako potrudite da unosite što više svežeg voća i povrća koji imaju visok sadržaj vitamina, koji su neophodni u jačanju imunog sistema.
Tokom praznika jedemo više hrane, nego što to obično činimo, a rezultat se po pravilu oslikava na našoj vagi.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 4.1.2013. - 12:00:00
Najnovija istraživanja u Velikoj Britaniji pokazala su da samo tokom novogodišnje večeri, naš unos kalorija je trostruko veći u odnosu na dnevnu preporučenu dozu. U proseku veče dočeka donese 6000 neželjenih kalorija, što je prema preporuci nutricionista broj dovoljan za tri dana kako bi organizam mogao normalno da funkcioniše.
Najveći učinak donosi konzumiranje alkoholnih pića, potom slatkiša i visoko kalorične hrane koja je često teško svarljiva.
Kao rezultat može se javiti osećaj mučnine i gorušice, pa se preporučuje unos mineralne vode mogate magnezijumom. Preporučljivo je unositi minimum dve litre vode dnevno, kako bi se sprečila dehidratacija organizma, koja se često javlja nakon uzimanja alkoholnih pića.
Ovu količinu kalorija, teško je sagoreti a da ne podlegnete intenzivnim vežbanjem, no i tada je "zalihe" koje ste uneli u sebe teško istrošiti.
Kako ne biste podlegli prazničnom izbilju i u rekordnom roku posetili zemlju Dembeliju, potprudite se da jedete umereno, odnosno tri obroka i dve užine, a jedan deo slobodnog vremena iskoristite za laganu fizičku aktivnost - tako ćete izbeći osećaj nadutosti, bićete ležerniji, pokretljiviji.
Sledeća 4 brzinska trika mogu odagnati nadutost, žgaravicu i ostale neugodne osećaje kad pojedemo previše.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 31.12.2012. - 11:30:00
Prošetajte
Lagana šetnja dvadeset minuta posle obroka pomoći će da iz abdomena izbacite gasove. Hodanje olakšava pritisak u crevima i tako smanjuje neugodan osećaj nadutosti. Takođe ubrzava cirkulaciju što pospešuje probavu, a i sam svež vazduh pomoći će vam da se osećate bolje.
Pojedite ananas ili jogurt
Pola sata posle jela, ako možete još nešto da pojedete, uzmite malu porciju ananasa, papaje ili jogurt jer su to namirnice koje pospešuju probavu hrane. Ananas sadrži velike količine enzima bromelaina koji pomaže u otpuštanju belančevina te tako telo lakše vari.
Popijte zeleni čaj
Pijući zeleni čaj tokom ili nakon jela pomažete svome telu da se reši nakupljenih masnoća i holesterola. Lekovitost zelenog čaja leži u njegovim polifenolima, odnosno biljnim antioksidansima koji učestvuju u razgradnji masti i tako smanjuju nivo holesterola.
Suzdržite se od ležanja
Možda ćete doći u iskušenje da odmah nakon obilnog jela zalegnete na kauč, ali nemojte! Pričekajte barem tri sata posle jela kako biste izbegli vraćanje kiseline u želudac s obzirom da u tom periodu probavni želudačni sokovi rade na maksimumu.
Ako želite da budete zdraviji, budite iskreni i nemojte lagati.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 19.12.2012. - 12:10:00
Osobe koje su se deset nedelja uzdržale od bilo kakvih laži, pa čak i onih najbezbolnijih, imale su bolje zdravlje.
Do ovog zaključka su stigli američki istraživači koji su 110 osoba starih između 18 i 71 godine podvrgnuli zanimljivom ispitivanju. Jednom nedeljno, i tako deset nedelja, ispitanici su ispunjavali upitnik o svom zdravlju i vezama, a zatim prošli poligraf kako bi se procenio broj većih i manjih laži koje su izrekli prethodne nedelje.
Polovina ispitanika imala je zadatak da se suzdrži od laži za vreme ispitivanja. Smeli su da prećute istinu, da odbiju da odgovore na neko pitanje, da čuvaju tajne, ali nije im bilo dozvoljeno da slažu. Druga polovina ispitanika nije dobila nikakve instrukcije.
Istraživači su ustanovili da postoji veza između veće istinitosti u govoru i boljeg zdravstvenog stanja, što nije bio slučaj sa ispitanicima koji su smeli da lažu.
- Dokazi tvrde da Amerikanci prosečno slažu 11 puta nedeljno. Hteli smo da saznamo može li iskreniji život zaista dovesti do boljeg zdravlja. Ustanovili smo da ispitanici mogu namerno i drastično da smanje broj svakodnevnih laži, a to je zauzvrat povezano sa značajno boljim zdravljem – objasnila je Anita Keli, profesor psihologije Univerziteta “Notre Dame” iz Indijane, ujedno i vođa istraživačkog tima koji je sproveo ovo istraživanje.
Njen tim je ustanovio da su se i odnosi istinoljubivih osoba s bližnjima poboljšali. Tako su osim boljeg zdravlja uživali i u boljim odnosima s prijateljima.
Poznato je da su masaže veoma prijatne i imaju određene zdravstvene prednosti. Termin "masaža" nastao je od arapskog termina "mas" koja ima značenje – pritiskanje. Termin "masaža" prvi su izgovorili Francuzi, 1813. godine. Smatra se da je korišćenje masaža staro isto koliko i čovečanstvo.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 17.12.2012. - 13:40:00
Masaže imaju nekoliko podela: U prvu podrazumevamo klasičnu ručnu masažu, gde ubrajamo najaktuelnije tipove masaža – medicinska ili sportska. Pomenuta tehnika je dokazano bez premca kada treba ukloniti osećaj bola.
Limfna drenaža isto tako spada u vrstu ručnih masaža. Od pomoći je kod ljudi kojima je narušena cirkulacija i telesna masa – veliki višak kilograma. Ova masaža ima zadatak da pomogne u uklanjanju celulita i cirkulaciji limfe.
Zadatak vezivno tkivne masaže je transformisanje kolagena vezivnog tkiva – hrskavica, tetiva, ligament, potkožna tkiva…
Kineske masaže se dele na akupresurne i punktopresurne. Moć punktopresure je da obrada čak četrnaest meridijas tačaka – pritiskanjem pomoću prstiju ili kineskog štapića. Akupunktura deluje na pojedine tačke tela pomoću iglica.
Poslednji tip su masaže refleksnih tačaka: stopala i dlanovi. To pomaže u izlečenju različitih bolesti.
Danas se u tretmani lepote takođe primenjuje i Anticelulit masaža – preporučuje se osobama koje imaju problema sa vezivnim tkivom, slabom prokrvljenošću i cirkulacijom. Ova masaža je intenzivnija kako bi se obezbedila što bolja prokrvljenost i uklonile masne naslage zarobljene između masnih ćelija. Anticelulit masaža daje najbrže rezultate u tarapiji uklanjanja celulita. Savetuje se veći unos tečnosti, kako se bi se što pre uklonili štetni produkti metabolizma.
Kako sve vrste masaža imaju određene zdravstvene prednosti, predlaže se da se pre odabira konsultujete sa lekarom i redovno je upražnjavate kako bi imala efekta.
Refleksologija nije univerzalni lek.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 14.12.2012. - 11:10:00
Ako imate ozbiljne medicinske probleme, ova tehnika možda neće pružiti olakšanje. Međutim, refleksologija može da simptome i pomogne u izlečenju poboljšavajući limfnu drenažu i cirkulaciju, stimulišući nervne puteve i opuštajući mišiće.
Refleksologija i bol u leđima
Retke su osobe koje se u današnje vreme ne žale na bolove u leđima. Ona može da varira od lagane neugodnosti do hroničnog stanja. U većini slučajeva se ne radi o rezultatu povrede ili traume. Manjak fizičke aktivnosti, teški fizički rad i sedenje svakako doprinose bolesti koja svoje žrtve ponekad i paralizuje. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, bol u donjem delu leđa je vodeći uzrok invaliditeta u svetu.
Ako želite da se rešite bolova kroz refleksologiju prvo morate da nađete kvalifikovanog terapeuta koji će specifičnim tehnikama vršiti dubinski pritisak na područja stopala koja odgovaraju konkretnim problemima u leđima. Pre nego što se stanje popravi, biće potrebno nekoliko tretmana tokom kojih možete da osetite bol. Bolne tačke su često i najvažnije jer predstavljaju mesta blokirane energije. Zato će se terapeut na njima najduže i zadržati.
Refleksologija i stres
Tehnika stimulisanja određenih tačaka na stopalima se u današnjem ubrzanom životnom tempu pokazala kao odličan način borbe s "tihim ubicom". Refleksolozi veruju kako je uravnoteženost uma, tela i duha temelj za postizanje dobrog zdravlja. Tretman refleksologije potpuno je prirodan, dakle ne zahteva korišćenje lekova. On na ne-invazivan način smanjuje napetost. Kako bi pomogli pacijentima da se opuste, terapeuti često kao deo tretmana koriste neku vrstu aromaterapijske masaže.
Voditeljka Naxi radija, Ivana Drobnjaković, ove nedelje posebnu pažnju posvećuje borbi protiv raka dojke. O bolesti ali i o prevenciji, Ivana je razgovarala sa onkologom prof dr Slađanom Filipović.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 10.12.2012. - 14:05:00
Rak dojke je oboljenje koje se smatra ubicom br. 1 kod ženske populacije!
U Srbiji je od ove bolesti obolelo preko 15.000 žena, dok je broj novoobolelih preko 4.000 na godišnjem nivou.
Veoma je važno da se rak dojke dijagnostifikuje pre nego što pređe veličinu od 2cm. U SAD i Evropi rak dojke se u ovoj veličini otkrije u više od 75% slučajeva, dok je statistika u Srbiji poražavajuća – u ovoj veličini rak dojke se dijagnostikuje u svega 30-35% slučajeva.
Zbog svega navedenog, insistira se na skriningu za rak dojke koji podrazumeva mamografski pregled na svake 2 godine kod žena između 50 i 70 godina. Za mlade devojke i žene preporučuje se jedanput godišnje preventivan klinički pregled, ultrazvuk dojke i u slučaju sumnje na rak, mamografija i magnetna rezonanca.
Rak dojke je najučestaliji posle 60-te godine života (prosečno, najčešće se javlja u 56. godini). Nažalost, svake godine ova granica se pomera ka sve mlađoj populaciji. Pojava raka dojke kod žena mlađih od 30, pa čak i 20 godina više uopšte nije retkost. Ono što nas hrabri je značajan napredak lečenja, tako da mnoge devojke i mlade žene po završetku svihterapijskih procedura rađaju zdravu decu.
Koje su to promene zbog kojih je neophodno javiti se specijalizovanom timu:
- Postojanje “čvorića” na dojci
- Neuobičajena razlika u veličini i obliku dojke
- Uvlačenje bradavice
- Crvenilo kože dojke
- Ukoliko koža dojke podseća na koru pomorandže
- Curenje krvavog ili crnog sadržaja iz bradavice
Koje su to rizične grupe:
- Žene koje već imaju rak dojke (rak druge dojke)
- 3 puta veći rizik u odnosu na rizik opšte populacije imaju žene kod kojih je rak bio prisutan u 1. kolenu, ukoliko se rak javio pre 40-te godine života
- Genetska uslovljenost u 5-10% ukupne populacije. Karcinom dojke se javlja i u muškoj populaciji i tada je u više od 50% slučajeva genetski uslovljen
- Ulazak u menopauzu posle 55-te godine života
- Pojava prve menstruacije pre 12-te godine života
- Prva trudnoća nakon 35-te godine ili nerađanje
- Menopauzalna gojaznost
- Upotreba kontraceptivnih pilula duže od 5 godina
- Upotreba hormonskih preparata u menopauzi
Da li ste znali da 20 minuta brzog hoda svakog dana značajno smanjuje rizik od raka dojke? Ovu korisnu naviku bi trebalo usvojiti već od 20-te godine života.
Posvetite se sebi danas, da biste bili sa onima koje volite sutra.
Alpha Bank je kreirala jedinstvenu karticu koja čini dobra dela MasterCard Hvala.
Njenim korišćenjem se, u saradnji sa Ministarstvom zdravlja Republike Srbije, pomaže Nacionalni program "Srbija protiv raka", konkretno prevencija raka dojke.
Priključite se i vi. Pokažite da vam je stalo.
