Zdravlje

Kako da vežbate kod kuće

Za nekoliko dana, zima će početi i kalendarski, a to znači da će vaša volja za treniranjem i vežbanjem sve više popuštati zbog hladnog vremena. Ipak, postoje vežbe koje možete da praktikujete u toplini svog doma, kako biste održali kondiciju i dobru figuru. U pitanju su HIIT treninzi koji su namenjeni damama koje žele da što pre dođu do idealne linije.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 15.12.2014. - 14:34:00

Zdravlje - Kako da vežbate kod kuće
(Foto:bigstock/dolgachov)

HIIT trening predstavlja intervalni trening visokog intenziteta (High Intesity Interval Training) i sastoji se od kratkotrajnih vežbi za brzo sagorevanje kalorija.

Ove vežbe koje vam predstavajmo ubrzaće vam metabolizam, osloboditi negativne energije i istopiti suvišne kilograme. Važno je samo da odvojite 10 minuta i već posle nekoliko ovih kratkih treninga videćete poboljšanje!

Pogledajte kako izgleda jedan trening kod kuće:

Prirodnim putem protiv menstrualnih grčeva

Grčevi su nezaobilazan pratilac PMS-a koji muči više od 70 odsto žena. Iako ih mogu ublažiti tablete protiv bolova, možete ih sprečiti prirodnim metodama. 

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave:12.12.2014. - 17:00:00

Prirodnim putem protiv menstrualnih grčeva
(Foto: bigstockphoto/alexraths)

Vežbanje

Redovno vežbanje ublažava grčeve jer podstiče otpuštanje endorfina, hormona za dobro raspoloženje. Ono smanjuje njihov intenzitet, a s treninzima se preporučuje da počnete najmanje nedelju dana pre menstruacije. Žene koje redovno vežbaju ređe imaju problema s grčevima. 

Čaj do đumbira ili cimeta

Čajevi blagotvorno deluju  na zdravlje i njihova toplina ublažava grčeve, ali tajna ipak leži u začinima. Đumbir smanjuje bolove, a cimet deluje protuivupalno i ublažava grčenje materice. 

Joga

Ovaj tip vežbe posebno je delotvoran kod grčeva, ali i u smanjenju krvarenja. Duboka relaksacija povezuje se s padom nivoa hormona koji igraju ključnu ulogu u menstruaciji.

Zeleni čaj slabi beta blokatore

Zeleni čaj može uticati da delovanje često korišćenog beta blokatora koji se uzima za kontrolu povišenog krvnog pritiska.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave:11.12.2014. - 17:00:00

Zeleni čaj slabi beta blokatore
(Foto: bigstockphoto/kuleczka)

Japanski istraživači su otkrili da zeleni čaj blokira delovanje ćelija koje u normalnim okolnostima pomažu pri apsorpciji ovih lekova.

Ranije studije su pokazale da konzumiranje grejpfruta takođe može uticati na efikasnost lekova, između ostalog i na beta blokatore.

Istraživači procenjuju da već nekoliko šoljica zelenog čaja može znatno oslabiti delovanje beta blokatora.

Osobama koje koriste beta blokatore stručnjaci preporučuju da zeleni čaj ne piju najmanje četiri sata pre uzimanja tableta.

Brze dijete opasne po zdravlje

U periodu pred doček Nove godine mnogi pokušavaju da na brzinu izgube suvišne kilograme.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 9.12.2014. - 17:00:00

Brze dijete opasne po zdravlje
(Foto:bigstock/monticello)

Međutim, “ekspres dijete” koje često promovišu i javne ličnosti, mogu biti veoma opasne, upozoravaju stručnjaci. Britanska dijetetska asocijacija objavila je listu najopasnijih dijeta koje su do sad promovisale poznate ličnosti.

Jedna od njih je takozvana paleo dijeta, koja se zasniva na mesu, povrću i voću, a u potpunosti isključuje sve žitarice i mlečne proizvode.

Ovu dijetu preporučivali su Metju Mekonahi i Megan Foks, ali pomenuta asocijacija smatra da je ona vrlo opasna, zato što dovodi do nedostatka kalcijuma u organizmu i slabljenja kostiju.

Još jedna preporuka slavnih vezana za mršavljenje je konzumiranje gline, koja navodno detoksikuje tijelo i ubrzava mršavljenje. Međutim, BDA upozorava da glina može dovesti do zatvora i trovanja arsenikom.

Kritikovana je i takozvana “Vegan do šest” dijeta, koju promoviše Bijonse i koja podrazumijeva uzimanje isključivo veganske hrane do 18 časova, dok su kasnije dozvoljene i ostale namirnice.

Ipak, BDA navodi da takav način ishrane ostavlja prostor za prejedanje poslije zadatog roka, kao i da veganska hrana ne mora obavezno da bude i zdrava. Na primer, krompirići prženi u ulju mogu se svrstati u veganska jela, ali su daleko od zdravih i dijetalnih.

BDA takođe savetuje ljudima da ne izbacuju šećer u potpunosti, jer bi to moglo da znači da će se odreći čak i voća i povrća. Predstavnik asocijacije za odnose s javnošću, Šon Porter kaže da ljudi često traže brze načine za gubljenje kilograma, ali da im to retko polazi za rukom.

Istopite višak kilograma

Ako vam je potrebno da brzo izgubite kilograme, savršeno rešenje je novi recept za sok, koji je se pojavio na društvenim mrežema.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 8.12.2014. - 18:00:00

Istopite višak kilograma
(Foto:bigstock/auremar)

Ipak, nema garancije da se kasnije višak kilograma neće vratiti osim ako ne promenite režim ishrane.

Sastojci:
- 1 struk peršuna
- 1 limun
- 1 čaša vode

Priprema: Peršun sitno iseckati, iscediti sok od limuna i sve staviti u čašu vode. Sok bi trebalo piti ujutro na prazan želudac, samo pet dana, a posle toga napraviti pauzu od 10 dana.

Ovaj sok pomaže kod sagorevanja kalorija, hrani telo vitaminima i mineralima. Osim toga peršin poboljšava probavu i omogućava nam da se brzo oslobodimo nakupljene tečnosti u organizmu koja nas čini i debljim nego što jesmo.

Za pet dana možete izgubiti i do tri kilograma, ali pre nego što se odlučite za taj korak konsultujte se sa lekarom.

Tablete pijte sa dosta vode

Uzimanje  tablete "na suvo" može da izazove oštećenje tkiva jednjaka i opstrukciju.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 5.12.2014. - 18:29:00

Tablete pijte sa dosta vode
(Foto: bigstockphoto/AntonioDiaz)

Neki lekovi su korozivni, pa ako se zaglave u jednjaku to se verovatno neće osetiti, jer u tom delu jednjaka nema osećaja za bol. Sadržaj tablete može da nagrize tkivo jednjaka i uzrokuje čir i rane koje mogu biti fatalne.

Na uputstvima uz svake tablete piše da se uzimaju sa dosta vode, a i većina lekara napominje to prilikom propisivanja recepta. Ukoliko uzmete tabletu bez tečnosti može vam se desiti da osetite nepodnošljiv bol u plućima i da nakon toga ništa ne možete više da stavite u usta i da progutate. To može da dovede i do ozbiljne dehidratacije, naročito kod starijih osoba, koje piju i po nekoliko tableta u isto vreme.


Većina lekova koji se danas koriste, čak i vitamin C, mogu da izazovu upalu jednjaka. Zato je važno da se svaka tableta popije sa što više vode.

Soda bikarbona u službi zdravlja

Soda bikarbona veoma je korisna, a ljudi sve više postaju svesni i njenih lekovitih svojstava.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 3.12.2014. - 17:00:00

Soda bikarbona u službi zdravlja
(Foto: bigstockphoto/michaeljung)

Soda bikarbona neorganska je supstanca za čija su lekovita svojstva znali još naši preci. Ipak, u ovo novije doba nepravedno je pala u zaborav. Soda bikarbona dokazano deluje kao odlično sredstvo za čišćenje i higijenu, uspešno upija neugodne mirise, a njeno možda najvažnije svojstvo je – lekovitost. 

Probavni problemi

Većina ljudi zna da soda bikarbona pomaže pri probavnim poteškoćama. Leči nadimanje, a pomaže i kod mučnine. Ipak, s količinom ne treba preterivati. U spomenutim slučajevima trebate je upotrebljavati samo kada imate ovaj problem i nemojte delovati preventivno. 

Gljivice

Sve veći broj ljudi ima problema s gljivicama, posebno kandidom. Ova naporna gljivica može uzrokovati vrlo neprijatne probleme na koži, u ustima ili na polnim organima. I tu pomaže soda bikarbona. Možete napraviti kupku u koju ćete staviti čašu sode bikarbone, što će blagotvorno delovati na zaraženu kožu, a preporučuje se minimalno sedam dana. 

Urinarne infekcije

Soda bikarbona pokazala se uspešnom i u slučaju lečenja urinarnih infekcija. Budući da stvara lužnato okruženje, bakterije se ne mogu razmnožavati i širiti. Malu kašiku sode bikarbone potrebno je staviti u dva litra vode, a potrebno ju je piti nekoliko dana.

Mirisi koji opuštaju

Svako od nas ima svoj omiljeni miris, koji ga opušta i usrećava. Ipak, ovi mirisi prijaju uglavnom svima, a učiniće da se osećate spokojno...

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 2.12.2014. - 18:00:00

Mirisi koji opuštaju
(Foto: bigstockphoto/mythja)

Neki mirisi mogu izazvati hemijsku reakciju u mozgu, koja će ti pomoći da se opustiš.
Bebi puder - pomoći će ti da se osjećaš smireno, jer podseća na detinjstvo, u kojem ste se osećali vrlo sigurno.

Vanila - osim što smiruje, miris vanile potiče i brži san. Sveća s mirisom vanile u spavaćoj sobi idealno je rešenje, kao i mirisni štapići.

Lavanda - i ulje lavande naučno dokazano utieče na mozak na način da povećava pospanost. Upravo zato, odluči se za nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastuku.

Kamilica - čaj od kamilice ima vrlo umirujući efekat na mnoge.

Torte i kolači - nama najdraži miris, koji dokazano opušta, jer znamo da sledi nešto poznato i ukusno.

Šta treba da praktikujete pre spavanja

Evo nekoliko stvari koje bi trebalo da vam pređu u rutinu, pred polazak na spavanje, kako biste imali što bolji i kvalitetniji san!

utor/izvor: Naxi media
Datum objave: 1.12.2014. - 14:36:00

Šta treba da praktikujete pre spavanja
(Foto:bigstock/Little_Desire)

Pripremite sve za naredni dan

Pred spavanje odaberite odeću koju želite da obučete sutradan, kao i ručak, ukoliko ga nosite od kuće. Nikako ne želite u ranu zoru da tražite baš tu majicu, a na kraju shvatite da je niste ispeglali, pa morate iznova da osmišljate kombinaciju.

Istegnite se

Istezanje je odlična večernja navika. Ne samo da ima pozitivan efekat na važe zglobove i celokupnu fleksibilnost, već vam i pomaže da lakše zaspite.

Lezite 15 minuta ranije

Isprobajte ovaj jednostavan trik - idite u krevet 15 minuta pre nego što ste planirali. Ljudi generalno ne spavaju dovoljno, a nedostatak sna može imati ozbiljne posledice na zdravlje i produktivnost. Osim toga, čak i da vam nešto odjednom iskrsne, ako ste požurili 15 minuta, taman ćete leći u planirano vreme.

Namirnice za mlađi izgled

Osim spolja, svoju kožu morate negovati i iznutra, a kako drugačije nego kvalitetnom hranom. Jedino tako moći će da zadrži svoju elastičnost, svežinu i sposobnost obnavljanja. 

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 28.11.2014. - 17:00:00

Namirnice za mlađi izgled
(Foto:bigstock/Timolina)

Paradajz

Crveni pigment paradajza, likopen, je moćni antioksidans koji štiti kožu od negativnog uticaja sunčevih zraka. Smatrajte ga prirodnim mlekom za sunčanje sa visokim faktorom. Takođe, likopen je snažan i specifičan inhibitor bujanja ćelija raka koje je regulisano ćelijskim procesom zvanim ćelijski ciklus.

Naše telo ne može da ga proizvede samo, pa je potreban unos putem hrane. Preporučeni dnevni unos likopena je od 8 do 10 mg. Apsorpcija likopena bolja je kad se konzumiraju prerađeni proizvodi od paradajza jer je u nečuvanom paradajzu likopen sjedinjen sa drugim materijama, što otežava njegovo izdvajanje. 

Kuvanjem se te veze razaraju, pa se na taj način olakšava njegova apsorpcija. Zbog toga su najbolji prirodni izvori likopena: gusta supa od paradajza, kuvani sos od paradajza i kečap, kao i pasterizovani sok od paradajza.

Zeleno lisnato povrće

"Zelenilo", poput kelja, blitve, prokelja, spanaća, brokolija sadrže karotenid lutein. Reč je o biljnom materijalu koji dokazano štiti od razvijanja makularne degeneracije oka, ali i čuva našu kožu jer pruža zaštitu od UV zraka.

Zeleno lisnato povrće sadrži oko 0,1 do 0,2 miligrama luteina na 100 grama i najbolje je jesti ga termički obrađenog, jer će se tako osloboditi veća količina nutrijenata. 
Odrasloj osobi potrebno je otprilike sedam miligrama luteina dnevno, ali ne morate da brinete za liniju jer blitva spada u izuzetno niskokalorične namirnice – sto grama listova blitve sadrži samo 20 kcal.

 < 1 2 3 4 5 >  Last ›