Zdravlje

Kako da dobijete i održite željenu kilažu

Postizanje željene težine često nije tako jednostavno, a i kada uspete u tome preostaje borba u tome kako da održite idealnu kilažu. Evo nekoliko saveta kako da dobijete i održite željenu kilažu.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 9.9.2014. - 15:08:00

Kako da dobijete i održite željenu težinu
(Foto:bigstock/auremar)

Nije neophodno brojati kalorije, važno je znati da postoje. Zašto ne? Zato što je to gotovo nemoguće, kako je pokazalo i istraživanje u kojem je čak i grupa nutricionista gotovo za polovinu pogrešno procenila broj kalorija u jednom obroku! Umesto brojanja, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i određujete svoju porciju...

Da biste održali telesnu težinu, zaista morate biti kritični i ne pojesti sve što vam se stavi na tanjir.  Uvek možete naručiti dodatnu porciju salate ako ste još uvek gladni. A ako ste u restoranu brze hrane, naručite dečju porciju koja je, usput rečeno, šezdesetih godina bila porcija za odrasle. Kod kuće ne držite zalihe hrane kao da će "sutra buknuti rat". Posebno su "opasna" porodična pakovanja, iz kojih ćete uvek pojesti više jer jednostavno ne primjećujete koliko hrane nedostaje u pakovanju. Dakle, manja pakovanja su zdraviji izbor. Ne možete da odolite da kupite povoljno? U tom slučaju, čim dođete kući, podelite velika pakovanja u više manjih, "razumnih" porcija.

Znate li razliku između obroka i porcije?

Porcija je definisana kao standardna jedinica mere, poput recimo 1/2 šolje kuvanog povrća. Obrok je jednostavno sve ono što je na tanjiru, a obično je to puno više od jedne porcije.

Na primer, preporučuje se da prosečna žena pojede dve porcije od po 90 g piletine dnevno, a svaka odgovara veličini jednog špila karata. Uobičajeni sendvič s piletinom u restoranu obično sadrži dodatnih 150 g. Razlog: restorani mame goste većim porcijama.

Trik je u tome da istrenirate svoju sposobnost posmatranja hrane te da naučite da uživate u ukusu a ne u količini. Pre negoli počnete uživati u šnicli, upitajte se: "Je li mi sve ovo potrebno?" Ako zaključite da je previše, jednostavno pojedite pola a ostatak ostavite (ili odnesite svom kućnom ljubimcu).

Dobra vest: vrlo je jednostavno pojesti dnevno preporučenu količinu voća i povrća. Devet porcija dnevno je količina koja približno odgovara količini od 5 šolja. Možda vam to zvuči kao pretežak zadatak, sve dok ne shvatite da salata koju vam posluže kao predjelo u restoranu već pokriva polovinu ukupne količine tih porcija. Šolja supe od povrća sadrži tri porcije, a šolja zrna grožđa jednu porciju. Jedna jabuka je još jedna porcija. Pola šolje soka od narandže još jedna. Nije li jednostavno? Treba samo pokušati!

Jedinstveni zdravstveno-sportski program za ispravljanje kičme

Deformiteti kičmenog stuba i poremećaji držanja kod dece i odraslih u većini slučajeva su posledica savremenog načina života koji nas je udaljio od kretanja kao jednog od osnovnih svojstava svakog čoveka. Na osnovu podataka Instituta za javno zdravlje Srbije Dr Milan Jovanović Batut, 20 odsto dece ima deformacije na kičmenom stubu, dok je visok procenat odraslih osoba koje imaju probleme sa kičmom i osteoporozom (svaka treća žena i svaki osmi muškarac obole od osteoporoze). Iz tog razloga pokrenut je jedinstveni zdravstveno-sportski program u Fitness centru Kombank Arene, "Ispravi se i vežbaj", u saradnji sa fondacijom "Spinalni centar Milinković", koji sa radom zvanično počinje 4. septembra ove godine.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 4.9.2014. - 15:00:00

Ispravi se i vežbaj
(Foto: Kombank Arena promo)

Ovaj program, namenjen i deci i odraslima, obuhvata lekarski pregled prof. dr. Zdeslava Zdenka Milinkovića, koji je osnivač projekta, spinalni hirurg i lekar Teniskog saveza Srbije. Nakon pregleda, zainteresovanima će biti propisane odgovarajuće vežbe koje će nadzirati stručni instruktori, obučeni za probleme kičmenog stuba. "Ispravi se i vežbaj" je osmišljen kao savetovalište namenjeno da se prepozna i na vreme identifikuje problem sa kičmom.

- Deformacije kičme su značajan i ozbiljan problem, posebno kod mladih i kod dece. Takozvani "sedeći način života" i odsustvo fizičke aktivnosti glavni su krivci što se degenerativne promene kičme javljaju sve ranije, a danas nije retko da se na bolove u leđima žale i najmlađi. Rano otkrivanje i lečenje deformacija kod dece je suštinsko u cilju sprečavanja njihovog pogoršanja tokom rasta, a redovnim vežbama i kontrolama postiže se značajno smanjenje slučajeva koji zahtevaju lečenje otrozama i operativnim putem, poručuje prof. dr Zdeslav Milinković.

Promoter projekta "Ispravi se i vežbaj" je naš proslavljeni odbojkaš Vladimir Vanja Grbić a podršku su pružili i atletičar Dragutin Topić, glumac Ivan Bekjarev, selektor teniske reprezentacije Srbije Bogdan Obradović i dr.

Ispravi se i vežbaj
(Foto: Kombank Arena promo)

Fondacija "SPINALNI CENTAR MILINKOVIĆ" pokrenula je projekat "ISPRAVI SE I VEŽBAJ" sa ciljem da javnost upozna sa problemima prevencije i lečenja deformacije, povreda i oboljenja kičmenog stuba kako kod dece, tako i kod odraslih osoba i sportista. Osnovni ciljevi ovog programa jesu da se podigne opšta svest o problemima deformiteta kičmenog stuba kao i širenje  znanja o deformacionim promenama kičme kao osnovnom uzroku pojave bola u leđima.

Fitnes centar Kombank Arena obuhvata 300m2 od čega je 160 m2 prostor za vežbanje opremljen najsavremenijom opremom.  Pored vrhunskih uslova za treninge koje pruža Fitnes centar Kombank Arena, njega karakteriše veoma profesionalno i stručno osoblje sastavljeno od vrhunskih kondicionih trenera, kao i besplatan parking prostor.

Važni koraci u topljenju masnih naslaga

Potrebno je da uvrstite fizičku aktivnost kao neizostavan deo vašeg života i masne naslage će početi da nestaju! Brzo hodanje ubrzaće rad srca, pospešiti metabolizam i istopiti naslage na kritičnim mestima. Hodajte pola sata svakoga dana i uz ove savete za pravilno vežbanje, nakupljene kalorije istopićete još brže.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 4.9.2014. - 13:47:00

Vežbanje
(Foto:bigstock/dolgachov)

Brzo hodajte 13 minuta (znaćete da hodate poželjnim ritmom ako primećujete ubrzan rad srca i disanja). Potom "presecite hod" dvominutnim čučnjevima u mestu koji će "šokirati" organizam i pospešiti sagorevanje kalorija. Nakon toga, nastavite da hodate brzim ritmom.

Hod možete da "presečete" i dvominutnom vežbom preskakanja užeta, poskakivanja iz mesta s visokim podizanjem kolena.

Brzo i kvalitetno hodanje omogućiće vam samo odgovarajuće patike za vežbanje. Uradite ovaj test: presavijte patike na pola, pa ih pomerajte s jedne na drugu stranu. Ako je đon patika previše krut, nemojte da ih kupujete ili da u njima vežbate.

Ispravite se! Kalorije ćete brže sagoreti ako hodate u pravilnom položaju. Glavu treba da držite uspravno, ramena spuštena, a ruke savijene tako da prave savršen ugao od 80 stepeni. Potrudite se da prilikom hodanja pomerate bokove, a što manje gornji deo tela.

Stopala treba da vam budu ravna: korak počnite petom, pa prebacujte težinu prema prstima, kojima se odgurujete od površine.

Kako da sprečite bolove u leđima

Svima koji na poslu dugo sede za računarom stručnjaci preporučuju posebne vežbe za leđa kako bi pravilno oblikovali i učvrstili mišiće. Leđni mišići obezbeđuju pokretljivost kičme i pravilan položaj njena 24 pršljena s ligamentima, tetivama i diskovima.Stoga vam predlažemo dve vežbe kojima možete razviti veću fleksibilnost kičme.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 3.9.2014. - 13:41:00

Vežbe za leđa
(Foto:bigstock/Alexander Yakovlev)

Prva vežba

Bake su nas nekada učile da vežbamo hodanje s knjigama na glavi kako bismo imali pravilno držanje tela. One su zaista bile u pravu. Stručnjaci predlažu da na glavu stavite paket pirinča od 1 kg i preko njega položite kutiju soli od 500 g. Udahnite duboko, uvucite stomak, opustite ramena i napravite nekoliko koraka po sobi. Vežba ne treba da traje duže od pet-šest minuta i možete je ponavljati svakoga dana.

Druga vežba

Nordijsko hodanje naučiće vas da pravilno držite kičmu. Oslanjajući se i odupirući o štapove dok hodate, angažujete i leđne mišiće, koji se naizmenično zatežu i opuštaju. Već posle nekoliko treninga primetićete da pravilnije držite kičmu čak i kada stojite ili sedite.

Izborite se sa alergijama

Početak septembra koban je za ljude koji se bore sa alergijama. Predstavljamo vam načine kako da se uz pomoć nekoliko namirnica izborite sa ovim problemom.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 2.9.2014. - 17:05:00

alergija
(Foto: medis/RTEmagic)

Povrće crvene, plave ili ljubičaste boje puno je pigmenta antocijanina, koji sadrži antihistamin neophodan u borbi protiv upale. Što je povrće jače boje, to je bogatije ovim sastojkom. Neke od namirnica koje pomažu u suzbijanju alergije su crvena repa, višnje i trešnje, crveni luk i borovnice.

Hranu sa omega 3 masnim kiselinama nikako ne treba izbacivati iz ishrane, a nalazi se u lososu i skuši, ali i u lanenom semenu, čia semenu i orasima. Najbolje je da se konzumiraju dva do tri puta nedeljno.

Kefir je odličan saveznik u borbi protiv sezonskih alergija. 

Ukoliko vam curi nos, obavezno u hranu stavite malo začina. Ljuta paprika i đumbir su prirodna sredstva za smanjivanje kongestije, jer smanjuju sluz i čiste nosne kanale. Začine možete dodati i u sok, jer će efekat biti isti. Јedite med, jer on jača imunosistem.

Razlozi zašto su jaja najbolja za doručak

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu. No, svejedno većina nas ga redovno preskače pod izgovorom da nemamo dovoljno vremena. 

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 25.1.2014. - 16:50:00

jaja
(Foto: wall/thefashionspot)

Ako niste ljubitelj jaja, sada ćete to postati. Donosimo vam 6 razloga zašto su jaja najbolji izbor kao doručak.

1. Jaja imaju najvišu nutricionističku vrednost kao protein. Stoga ako imate zdrave i čvrste kosti i vaša se tkiva brzo oporavljaju, zahvalite se zdravim proteinima iz jajeta.

2. Jaja za doručak učiniće vas sitima duže od ostale hrane. Ako pojedete jaja za doručak nećete imati potrebu za užinom.

3. Pomoću jaja možete upravljati vlastitom težinom. Upravo zato jer vas čine sitima, jaja će smanjiti nepotreban unos hrane u organizam.

4. Jaja se mogu jesti svaki dan jer ne utiču na holesterol. Ona ne uzrokuju nikakve smetnje i ne stvaraju dodatan rizik od koronarne bolesti srca.

5. Jaja nisu trošak za vaš budžet. Namirnica poput jajeta zasigurno je najjeftinija zdrava namirnica koju možete kupiti u svakoj podavnici.

6. Pripremaju se lako, brzo i na mnogobrojne načine. Jaje na oko, kajgana, omlet, jaje na tostu i još stotine različitih recepata čine ovu namirnicu tako zanimljivom. Uz to, možete je kombinovati s bilo kojim povrćem i tako je učiniti drugačijom.

Ne koristite plastičnu flašu više puta

Svi smo svesni koliko je hidratacija bitna za čoveka. Ipak, da li ste ikad oprali plastičnu flašu? Verovatno niste, jer je u njoj samo voda!

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 19.8.2014. - 17:00:00

voda
(Foto: rubyorganicsblog)

To i nije najbolji način razmišljanja. Plastične flaše su obično napravljene za jednu upotrebu, jer je plastika slaba, a pogodna je i za stvaranje mnoštva bakterija, naročito na grlu flaše iz koje pijemo.
Studije sprovedene na školskoj deci, koja su plastične flaše koristila i po mesec dana bez pranja, pokazale su da u takvim flašama ima toliko bakterija, da dolazi do granice gde voda više nije za piće.

Ipak pranje plastičnih flaša čak ni u mašini na visokoj temperaturi nije najbolje rešenje, jer su obično napravljene od slabije plastike, ali i ne ubija sve bakterije.

Zato je najbolje da flašu ne koristite više od nekoliko puta. Ukoliko želite da imate flašicu koji biste mogli da koristite redovno, stručnjaci kažu da su najbolje staklene flaše, ili one od nerđajućeg čelika.
Ukoliko ipak želite plastičnu flašu, najbolje su one od polipropilena.

Za koju god od ovih se odlučite, ne zaboravite da je bitno da vodite računa o higijeni.

Flašu operite nakon upotrebe i obavezno sačekajte da se osuši pre nego što je sledeći put upotrebite.

Đumbir i med za jačanje imuniteta

Blagotvorno dejstvo đumbira na naš organizam odavno je poznat, a ovaj sirup je idealno letnje piće. Pored toga što će vas osvežiti i biti sjajna zamena za sok zasićen šećerima, on će i ojačati vaš imunitet. 

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 12.8.2014. - 12:00:00

Đumbir i med za jačanje imuniteta
(Foto: bigstockphoto/Yastremska)

Lekovita dejstva đumbira ogledaju se u lečenju upala, za obloge protiv otoka, protiv grčeva, za smanjenje bola kod mišićnih i koštanih problema kao što je artritis, kao preventiva protiv prehlade i za smirivanje kašlja, protiv migrene...Med takođe ima pozitivan učinak na organizam - deluje protivupalno smanjujući oteklinu i bol, kod problema sa probavom. Med sadrži sastojak pod nazivom glukooksidaza, koja u kombinaciji sa vodom i kiseonikom stvara vodonikov peroksid, a to je izuzetan antiseptik.

Sirup od đumbira i meda

Sastojci:
 - 400 g đumbira 
- 1 kg šećera 
- 1,5 kg limuna 
- 2 l vode
Priprema: Koren đumbira oljuštite i izrendajte, dodajte šećer, sipajte vodu i dobro promešajte. Zatim nacedite limun, promešajte, sipajte u 3-4 flaše i čuvajte u frižideru. Sirup pijte razblažen vodom u razmeri po želji. Napitak pijte 2 puta dnevno, jedan pre doručka. 

Kako da negujete kožu tokom letnjih dana

Kreme za zaštitu od sunca su neophodne tokom cele godine, ali naročito tokom letnjih dana. Evo nekoliko saveta kako da negujete svoju kožu u periodu letnjeg odmora...

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 6.8.2014. - 13:38:00

Kako da negujete kožu tokom leta
(Foto:bigstock/Maridav)

Izlaganje suncu bez zaštite može uzrokovati niz problema, uključujući opekotine, isušenu i crvenu kožu i rak kože.

Istraživanja su pokazala da su gotovo sve osobe barem jednom u životu zadobile blage opekotine uzrokovane neopreznim izlaganjem suncu.

Svaka opekotina dodatno povećava rizik od nastanka raka kože. Izbegavajte sunčanje kada je UV indeks jako visok, a preostalo vreme koristite kreme sa zaštitnim faktorom od najmanje 30.

Nakon gotovo svake opekotine sledi guljenje kože. Tada je jako važno da na kožu pazite još više nego inače.

Svakako trebate izbegavati sunčanje kako biste koži pomogli da reguliše nivo prirodnih ulja koja joj daju mekan i zdrav izgled.

No, nakon zadobijenih opekotina, ne morate se nužno pomiriti s guljenjem kože. Kako biste guljenje kože u potpunosti sprečili sledite ove jednostavne savete.

Namažite kožu laganim losionom

Ovo je vrlo jednostavno, no ako losion izbegavate nakon tuširanja, krajnje je vreme da ga počnete koristiti, naročito nakon celodnevnog kupanja i sunčanja.

Hidratizujte kožu

Pijte puno vode kako biste kožu održali vlažnom. Povećanje unosa vode će ubrzati oporavak kože i smanjiti verovatnost od guljenja kože.

Ne zaboravite na lice

Uzmite hranjivu hidratantnu masku i nanesite je 2 do 3 puta dnevno kako biste koži vratili vlažnost i hranjive minerale koje će ubrzati proces regeneracije.

Hladite kožu

Izbegavajte tuširanje i kupanje vrućom vodom. Vruća voda će dodatno isušiti kožu i povećati verovatnost guljenja kože.

Spas pronađite u kuhinji

Med, maslinovo ulje i menta će pomoći u hidrataciji kože i sprečiti guljenje kože. Ako ste primetili da se neki delovi kože gule, stavite med na to područje i držite ga oko 45 minuta. Za veća područja možete koristiti krastavac i utrljati ga na oštećene delove kože.

Unosite vitamine

Koža je najveći organ u telu, stoga je jako važno da je hranite pravilno i osigurate joj nutritivne stvari koje su potrebne svim ostalim organima. Unosite vitamine A, B i C putem namirnica ili suplemenata. Svi oni će ubrzati proces regeneracije kože.

Vežbe za podignutu zadnjicu

Da bi imali savršenu zadnju ložu, potrebno je izdvojiti samo 3 minuta dnevno i malo prostora u dnevnoj sobi, a vežbe za lepo oblikovanu zadnjicu možete odraditi dok gledate svoju omiljenu TV seriju.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 31.7.2014. - 13:22:00

Zgodna guza
(Foto:bigstock/suravid)

Prva vežba - 1 minut
Stanite uz stražnji deo stolice, s jednom ili obe ruke oslonjene na naslon kao potporu. Prenesite težinu tela na levo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete bez savijanja leđa. Zadržite tako nogu jednu do dve sekunde. Udahnite i spustite nogu. Ponavljajte vežbu 30 sekundi za svaku stranu.

Druga vežba - 1 minut
Stavite levu ruku na stolicu kao potporu. Stopala neka vam budu u ravni kukova. Prenesite težinu tela na levo stopalo. S izdahom, dižite desnu nogu visoko koliko možete u desnu stranu. Zadržite sekundu, dve. Ponavljajte vežbu 30 sekundi za svaku stranu.

Treća vežba - 1 minut
Najobičnija vežba čučnja, odlična je za oblikovanje mišića zadnjice. Samo je važno da ga pravilno izvodite! Stopala su u širini ramena ili lagano razmaknuta. Polako spuštajte zadnjicu kao da želite da sednete, koliko možete a da ne odižete pete od poda. Takođe, kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa neka su ravna, a pogled prema napred.

 < 1 2 3 4 5 >  Last ›