Zdravlje

Višestruki značaj jaja u ishrani

Jaja se već godinama ne smatraju zdravom hranom. Međutim, naučnici i nutricionisti su se usprotivili tom staromodnom razmišljanju i objavili šta to sve jaja sadrže i zašto bi trebalo da ih konzumiramo što češće.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 15.9.2014. - 17:10:00

jaja
(Foto: chickenvet)

Iako ih sve vreme bije loša reputacija, ne biste verovali koliko su ona zapravo važna i dobra za naše zdravlje.  Ne morate ih jesti samo za doručak. Skuvajte ujutru nekoliko komada i jedite ih i tokom dana. A evo i zašto su jaja zlata vredna! 

Jačaju mišiće

Jaja su dobar izvor proteina. Ona pomažu pri povećanju mišićne mase, kod gubitka telesne težine, kao i kod stabilizovanja krvnog pritiska. Ona sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne ljudskom organizmu. 

Čuvaju srce

Ona takođe mogu da smanje rizik od srčanih oboljenja. Ako se pitate kako, znajte da jaja sadrže visoki procenat HDL holesterola, koji je preko potreban vašem organizmu. Ona sadrže pola preporučenog dnevnog unosa holesterola. 

Odlična su za moždane ćelije

Jaja takođe sadrže holin, supstancu koja pomaže pri izgradnji ćelijskih membrana i molekula mozga. Samo jedno jaje sadrži preko 100 miligrama holina. 

Čiste krv

Ako uzimate omega-3 masne kiseline ili pasterizovana jaja to će vam pomoći pri smanjenju nivou triglecirida u krvi, što će opet smanjiti mogućnost srčanih oboljenja.

Vežbajte zajedno sa Viktorijinim anđelom

Probajte kod kuće vežbe koje praktikuje Alesandra Ambrozo i imajte zadnjicu kao Viktorijin anđeo.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 16.9.2014. - 14:30:00

Vežbajte zajedno sa Alesandrom Ambrozo
(Foto:youtubescreenshot)

Vežba 1

Uspravite se, a noge razdvojite u širini kukova. Sagnite se u polučučanj tako da stopala ostanu ravna na podu, a kolena svinuta pod uglom od 90 stepeni. Iz polučučnja istupite levom nogom prema napred, vratite se u polučučanj, pa istupite desnom nogom. Ponovite ovu vežbu 30 puta.

Vežba 2

Iz polučučnja istupite levom nogom unazad, a ruke izbacite prema napred. Vratite se u polučučanj pa isto ponovite s desnom nogom. Sa svakom nogom napravite seriju od 30 naizmeničnih ponavljanja.

Koja vežba zateže noge, guzu i stomak pogledajte OVDE.

Vežba 3

Lezite na bok i podignite obe noge 5 centimetara od poda. Gornju nogu lagano podižite u visini ramena, pa je zatim polako spustite. Donju nogu sve vreme držite u vazduhu – nekoliko centimetara od površine na koju ste naslonjeni bokom. Ponovite vežbu 30 puta, pa se okrenite na drugi bok. Ako želite da postignete maksimalne rezultate, na zglobove stavite tegove od jednog kilograma.

Pogledajte video sa Viktorijinim anđelom Alesandrom Ambrozio i naučite osnove ovog brazilskog sistema za podizanje zadnjice.

Rešite se podočnjaka

Evo nekoliko saveta kako da se rešite glavnih neprijatelja svežeg i lepog izgleda - dosadnih podočnajka.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 15.9.2014. - 14:30:00

Krema protiv podočnjaka
(Foto:bigstock/Goodluz)

Krema protiv hemoroida

Ovu tajnu manekenke, modeli i holivudske zvezde znaju već toliko dugo da se teško još može nazvati tajnom. Krema protiv hemoroida brzo zateže natečene oči i smanjuje bore. Ukoliko vam smeta miris kreme, pomešajte je sa malo svoje hidratantne kreme.

Čaj

Čaj s kofeinom, koji sadrži prirodni tanin, deluje kao blagi diuretik koji su dugo koristile još bake, a danas i modeli, kako bi smanjili natečene oči. Dve filter kesice čaja natopite u toploj vodi, a zatim ih malo rashladite u frižideru (nekoliko minuta).  Po jednu kesicu stavite na oko i držite oko 5 minuta. Efekat će se videti odmah.

Avokado

Umor se na monogima od nas vidi u obliku tamnih podočnjaka koji čine da izgledamo dosta starije. Kada nemamo mogućnosti da se dobro naspavamo, kriške avokada mogu da priteknu u pomoć. Isecite avokado i kriške stavite ispod očiju.

Kašičice

Uzmite dve metalne kašičice i držite ih pod mlazom hladne vode par minuta. Zatim donji deo kašičice držite na očima između 30 i 60 sekundi. Hladnoća metala učiniće da vaše umorne oči živnu i izgledaćete svežije.

Svež krastavac

Kad su vam oči crvene i natečene jednostavno narežite dva kolutića svežeg krastavca, lezite i stavioze po jedan kolut na svako oko, otprilike pola sata. Malo odmorite, a kad ustanete oči će vam biti svetlije, a telo osveženo.

Bebi glodalice za desni (sa gelom)

Nabavite dve okrugle gume za desni i stavite u zamrzivač dok se ne zalede. Zatim lezite i držite glodalice na očima desetak minuta. Hladnoća ne samo da će smanjiti natečenost nego će i vas okrepiti.

Zašto su ljute papričice zdrave

Evo nekoliko razloga zašto biste trebali češće da jedete ljute papričice.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 10.9.2014. - 14:04:00

Žena sa ljutom papričicom
(Foto:bigstock/Ammentorp)

Ljute papričice sadrže vitamine A, B i C i minerale kao što su bakar, folat, kalijum, mangan.

Odličan su izbor za one koji žele da dobiju na težini jer povećavaju apetit.

Čili sadrži antioksidas beta-karotenoid koji uništava slobodne radikale koji uzrokuju oštećenja ćelija. Ovi antioksidansi sprečavaju i nagomilavanje holesterola koji može da uzrokuje probleme sa srcem.

Prema rezultatima nekih studija, papričice su dobar izbor za astmatičare, jer raščišćavaju disajne puteve.

Ljute papričice su poznate po tome da uklanjaju toksine iz organizma.

Stručnjaci tvrde da čili pomaže u borbi protiv infekcija pumpanjem sveže krvi u telu i vodeći je prema inficiranom području.

Istraživanja su pokazala da vitamin C, folna kiselina i beta karoten iz čilija smanjuju rizik od raka debelog creva.

Kapsaicin iz ljutih papričica podstiče oslobađanje endorfina, hemikalije koja popravlja raspoloženje.

Kako da dobijete i održite željenu kilažu

Postizanje željene težine često nije tako jednostavno, a i kada uspete u tome preostaje borba u tome kako da održite idealnu kilažu. Evo nekoliko saveta kako da dobijete i održite željenu kilažu.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 9.9.2014. - 15:08:00

Kako da dobijete i održite željenu težinu
(Foto:bigstock/auremar)

Nije neophodno brojati kalorije, važno je znati da postoje. Zašto ne? Zato što je to gotovo nemoguće, kako je pokazalo i istraživanje u kojem je čak i grupa nutricionista gotovo za polovinu pogrešno procenila broj kalorija u jednom obroku! Umesto brojanja, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i određujete svoju porciju...

Da biste održali telesnu težinu, zaista morate biti kritični i ne pojesti sve što vam se stavi na tanjir.  Uvek možete naručiti dodatnu porciju salate ako ste još uvek gladni. A ako ste u restoranu brze hrane, naručite dečju porciju koja je, usput rečeno, šezdesetih godina bila porcija za odrasle. Kod kuće ne držite zalihe hrane kao da će "sutra buknuti rat". Posebno su "opasna" porodična pakovanja, iz kojih ćete uvek pojesti više jer jednostavno ne primjećujete koliko hrane nedostaje u pakovanju. Dakle, manja pakovanja su zdraviji izbor. Ne možete da odolite da kupite povoljno? U tom slučaju, čim dođete kući, podelite velika pakovanja u više manjih, "razumnih" porcija.

Znate li razliku između obroka i porcije?

Porcija je definisana kao standardna jedinica mere, poput recimo 1/2 šolje kuvanog povrća. Obrok je jednostavno sve ono što je na tanjiru, a obično je to puno više od jedne porcije.

Na primer, preporučuje se da prosečna žena pojede dve porcije od po 90 g piletine dnevno, a svaka odgovara veličini jednog špila karata. Uobičajeni sendvič s piletinom u restoranu obično sadrži dodatnih 150 g. Razlog: restorani mame goste većim porcijama.

Trik je u tome da istrenirate svoju sposobnost posmatranja hrane te da naučite da uživate u ukusu a ne u količini. Pre negoli počnete uživati u šnicli, upitajte se: "Je li mi sve ovo potrebno?" Ako zaključite da je previše, jednostavno pojedite pola a ostatak ostavite (ili odnesite svom kućnom ljubimcu).

Dobra vest: vrlo je jednostavno pojesti dnevno preporučenu količinu voća i povrća. Devet porcija dnevno je količina koja približno odgovara količini od 5 šolja. Možda vam to zvuči kao pretežak zadatak, sve dok ne shvatite da salata koju vam posluže kao predjelo u restoranu već pokriva polovinu ukupne količine tih porcija. Šolja supe od povrća sadrži tri porcije, a šolja zrna grožđa jednu porciju. Jedna jabuka je još jedna porcija. Pola šolje soka od narandže još jedna. Nije li jednostavno? Treba samo pokušati!

Jedinstveni zdravstveno-sportski program za ispravljanje kičme

Deformiteti kičmenog stuba i poremećaji držanja kod dece i odraslih u većini slučajeva su posledica savremenog načina života koji nas je udaljio od kretanja kao jednog od osnovnih svojstava svakog čoveka. Na osnovu podataka Instituta za javno zdravlje Srbije Dr Milan Jovanović Batut, 20 odsto dece ima deformacije na kičmenom stubu, dok je visok procenat odraslih osoba koje imaju probleme sa kičmom i osteoporozom (svaka treća žena i svaki osmi muškarac obole od osteoporoze). Iz tog razloga pokrenut je jedinstveni zdravstveno-sportski program u Fitness centru Kombank Arene, "Ispravi se i vežbaj", u saradnji sa fondacijom "Spinalni centar Milinković", koji sa radom zvanično počinje 4. septembra ove godine.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 4.9.2014. - 15:00:00

Ispravi se i vežbaj
(Foto: Kombank Arena promo)

Ovaj program, namenjen i deci i odraslima, obuhvata lekarski pregled prof. dr. Zdeslava Zdenka Milinkovića, koji je osnivač projekta, spinalni hirurg i lekar Teniskog saveza Srbije. Nakon pregleda, zainteresovanima će biti propisane odgovarajuće vežbe koje će nadzirati stručni instruktori, obučeni za probleme kičmenog stuba. "Ispravi se i vežbaj" je osmišljen kao savetovalište namenjeno da se prepozna i na vreme identifikuje problem sa kičmom.

- Deformacije kičme su značajan i ozbiljan problem, posebno kod mladih i kod dece. Takozvani "sedeći način života" i odsustvo fizičke aktivnosti glavni su krivci što se degenerativne promene kičme javljaju sve ranije, a danas nije retko da se na bolove u leđima žale i najmlađi. Rano otkrivanje i lečenje deformacija kod dece je suštinsko u cilju sprečavanja njihovog pogoršanja tokom rasta, a redovnim vežbama i kontrolama postiže se značajno smanjenje slučajeva koji zahtevaju lečenje otrozama i operativnim putem, poručuje prof. dr Zdeslav Milinković.

Promoter projekta "Ispravi se i vežbaj" je naš proslavljeni odbojkaš Vladimir Vanja Grbić a podršku su pružili i atletičar Dragutin Topić, glumac Ivan Bekjarev, selektor teniske reprezentacije Srbije Bogdan Obradović i dr.

Ispravi se i vežbaj
(Foto: Kombank Arena promo)

Fondacija "SPINALNI CENTAR MILINKOVIĆ" pokrenula je projekat "ISPRAVI SE I VEŽBAJ" sa ciljem da javnost upozna sa problemima prevencije i lečenja deformacije, povreda i oboljenja kičmenog stuba kako kod dece, tako i kod odraslih osoba i sportista. Osnovni ciljevi ovog programa jesu da se podigne opšta svest o problemima deformiteta kičmenog stuba kao i širenje  znanja o deformacionim promenama kičme kao osnovnom uzroku pojave bola u leđima.

Fitnes centar Kombank Arena obuhvata 300m2 od čega je 160 m2 prostor za vežbanje opremljen najsavremenijom opremom.  Pored vrhunskih uslova za treninge koje pruža Fitnes centar Kombank Arena, njega karakteriše veoma profesionalno i stručno osoblje sastavljeno od vrhunskih kondicionih trenera, kao i besplatan parking prostor.

Važni koraci u topljenju masnih naslaga

Potrebno je da uvrstite fizičku aktivnost kao neizostavan deo vašeg života i masne naslage će početi da nestaju! Brzo hodanje ubrzaće rad srca, pospešiti metabolizam i istopiti naslage na kritičnim mestima. Hodajte pola sata svakoga dana i uz ove savete za pravilno vežbanje, nakupljene kalorije istopićete još brže.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 4.9.2014. - 13:47:00

Vežbanje
(Foto:bigstock/dolgachov)

Brzo hodajte 13 minuta (znaćete da hodate poželjnim ritmom ako primećujete ubrzan rad srca i disanja). Potom "presecite hod" dvominutnim čučnjevima u mestu koji će "šokirati" organizam i pospešiti sagorevanje kalorija. Nakon toga, nastavite da hodate brzim ritmom.

Hod možete da "presečete" i dvominutnom vežbom preskakanja užeta, poskakivanja iz mesta s visokim podizanjem kolena.

Brzo i kvalitetno hodanje omogućiće vam samo odgovarajuće patike za vežbanje. Uradite ovaj test: presavijte patike na pola, pa ih pomerajte s jedne na drugu stranu. Ako je đon patika previše krut, nemojte da ih kupujete ili da u njima vežbate.

Ispravite se! Kalorije ćete brže sagoreti ako hodate u pravilnom položaju. Glavu treba da držite uspravno, ramena spuštena, a ruke savijene tako da prave savršen ugao od 80 stepeni. Potrudite se da prilikom hodanja pomerate bokove, a što manje gornji deo tela.

Stopala treba da vam budu ravna: korak počnite petom, pa prebacujte težinu prema prstima, kojima se odgurujete od površine.

Kako da sprečite bolove u leđima

Svima koji na poslu dugo sede za računarom stručnjaci preporučuju posebne vežbe za leđa kako bi pravilno oblikovali i učvrstili mišiće. Leđni mišići obezbeđuju pokretljivost kičme i pravilan položaj njena 24 pršljena s ligamentima, tetivama i diskovima.Stoga vam predlažemo dve vežbe kojima možete razviti veću fleksibilnost kičme.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 3.9.2014. - 13:41:00

Vežbe za leđa
(Foto:bigstock/Alexander Yakovlev)

Prva vežba

Bake su nas nekada učile da vežbamo hodanje s knjigama na glavi kako bismo imali pravilno držanje tela. One su zaista bile u pravu. Stručnjaci predlažu da na glavu stavite paket pirinča od 1 kg i preko njega položite kutiju soli od 500 g. Udahnite duboko, uvucite stomak, opustite ramena i napravite nekoliko koraka po sobi. Vežba ne treba da traje duže od pet-šest minuta i možete je ponavljati svakoga dana.

Druga vežba

Nordijsko hodanje naučiće vas da pravilno držite kičmu. Oslanjajući se i odupirući o štapove dok hodate, angažujete i leđne mišiće, koji se naizmenično zatežu i opuštaju. Već posle nekoliko treninga primetićete da pravilnije držite kičmu čak i kada stojite ili sedite.

Izborite se sa alergijama

Početak septembra koban je za ljude koji se bore sa alergijama. Predstavljamo vam načine kako da se uz pomoć nekoliko namirnica izborite sa ovim problemom.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 2.9.2014. - 17:05:00

alergija
(Foto: medis/RTEmagic)

Povrće crvene, plave ili ljubičaste boje puno je pigmenta antocijanina, koji sadrži antihistamin neophodan u borbi protiv upale. Što je povrće jače boje, to je bogatije ovim sastojkom. Neke od namirnica koje pomažu u suzbijanju alergije su crvena repa, višnje i trešnje, crveni luk i borovnice.

Hranu sa omega 3 masnim kiselinama nikako ne treba izbacivati iz ishrane, a nalazi se u lososu i skuši, ali i u lanenom semenu, čia semenu i orasima. Najbolje je da se konzumiraju dva do tri puta nedeljno.

Kefir je odličan saveznik u borbi protiv sezonskih alergija. 

Ukoliko vam curi nos, obavezno u hranu stavite malo začina. Ljuta paprika i đumbir su prirodna sredstva za smanjivanje kongestije, jer smanjuju sluz i čiste nosne kanale. Začine možete dodati i u sok, jer će efekat biti isti. Јedite med, jer on jača imunosistem.

Razlozi zašto su jaja najbolja za doručak

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu. No, svejedno većina nas ga redovno preskače pod izgovorom da nemamo dovoljno vremena. 

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 25.1.2014. - 16:50:00

jaja
(Foto: wall/thefashionspot)

Ako niste ljubitelj jaja, sada ćete to postati. Donosimo vam 6 razloga zašto su jaja najbolji izbor kao doručak.

1. Jaja imaju najvišu nutricionističku vrednost kao protein. Stoga ako imate zdrave i čvrste kosti i vaša se tkiva brzo oporavljaju, zahvalite se zdravim proteinima iz jajeta.

2. Jaja za doručak učiniće vas sitima duže od ostale hrane. Ako pojedete jaja za doručak nećete imati potrebu za užinom.

3. Pomoću jaja možete upravljati vlastitom težinom. Upravo zato jer vas čine sitima, jaja će smanjiti nepotreban unos hrane u organizam.

4. Jaja se mogu jesti svaki dan jer ne utiču na holesterol. Ona ne uzrokuju nikakve smetnje i ne stvaraju dodatan rizik od koronarne bolesti srca.

5. Jaja nisu trošak za vaš budžet. Namirnica poput jajeta zasigurno je najjeftinija zdrava namirnica koju možete kupiti u svakoj podavnici.

6. Pripremaju se lako, brzo i na mnogobrojne načine. Jaje na oko, kajgana, omlet, jaje na tostu i još stotine različitih recepata čine ovu namirnicu tako zanimljivom. Uz to, možete je kombinovati s bilo kojim povrćem i tako je učiniti drugačijom.

 < 1 2 3 4 5 >  Last ›