Zdravlje

Ugljeni hidrati koje treba da unosite

Ugljeni hidrati su potrebni organizmu, ali u određenim količinama. Evo nekoliko namirnica koje sadrže ugljene hidrate, a koji možete da unosite bez griže savesti.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 18.12.2014. - 11:11:00

Zdravlje - Počinje prodaja karata za nastup Ane Popović u MH
(Foto:bigstock/Kurhan)

Hleb od celog zrna

Jedno parče hleba od celog zrna sadrži 80-90 kalorija, manje od 1 grama šećera i najmanje 2 g vlakna. Međutim, ako pročitate na deklaraciji kako je vaš "hleb od celog zrna" napravljen od integralnog brašna, treba da znate da on sadrži tek 51 odsto brašna od celih žitarica. Tek kada ugledate deklaraciju na kojoj je istaknuto da je hleb napravljen od 100 odsto integralnog brašna možete da budete sigurni da je reč o hlebu od celog zrna.

Grašak

Grašak je mahunarka visoke hranjive vrednosti. Važno je da znate da pola šoljice graška sadrži 12 odsto dnevne preporučene količine unosa cinka u organizam, a to je vrlo važan mineral koji jača naš imunitet. Pritom, on produžava osećaj sitosti jer pojačava nivo leptina, hormona koji mozgu javlja kada je želudac pun. Pola šoljice kuvanog graška sadrži 67 kalorija, 12,5 g ugljenih hidrata i 4,5 g vlakna.

Pasulj

Pasulj je dobar izvor gvožđa i proteina, a svaka vrsta pasulja sadrži različitu količinu vlakana. Pola šoljice konzervisanog crnog pasulja sa smanjenim procentom natrijuma sadrži 109 kalorija, 20 g ugljenih hidrata i 8 g vlakna.

Čuvajte se prejedanja

Koliko puta ste posle ukusne slavske večere obećali sebi da ćete od sada biti umereniji u iću i piću, kako biste želudac poštedeli novih muka...

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 18.12.2014. - 17:54:00

Čuvajte se prejedanja
(Foto:bigstock/Subbotina Anna)

Ako vam se ipak dogodi nova nesmotrenost, evo saveta kako da izbegnete stomačne tegobe.

Kašičica sode bikarbone ili jabukovog sirćeta su sigurni "lekovi" protiv mučnine. Razmutite ih u čaši vode i popijte čim osetite da ste pojeli više nego što vaš stomak može da podnese.

Minerali, pogotovo kalijum i magnezijum, dobro deluju na želudac i ublažavaju osećaj nadutosti, pa bi uz obilan obrok trebalo da ih unosite u organizam. Njih najviše ima u zelenom lisnatom povrću.

Posledice prejedanja izlečićete i uz pomoć limuna. Iscedite ga u čašu vode i što pre popijte tečnost, jer ovo voće podstiče rad probavnog sistema i pomaže bržu razgradnju hrane.

Jedno od rešenja je i čaša crnog vina, pošto ono poseduje antioksidanse koji sprečavaju negativan uticaj masne hrane. Ali, zapamtite - dva decilitra su lek za ovu boljku, sve preko toga će vam samo odmoći.

Gojaznost uništava krvne sudove dece

Krvni sudovi gojaznih desetogodišnjaka daleko su "stariji" od njihovog uzrasta. Po kvalitetu više odgovaraju četrdesetpetogodišnjacima

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 17.12.2014. - 22:07:00

gojaznost kod dece
(Foto: bigstockphoto/kolinko_tanya)

Krvni sudovi gojaznih desetogodišnjaka daleko su "stariji" od njihovog uzrasta. U većini slučajeva, po kvalitetu više odgovaraju četrdesetpetogodišnjacima, upozoravaju američki nučnici iz Dečije bolnice u Kanzas Sitiju.

Testiranja obavljena ultrazvukom ukazala su i na druge abnormalnosti kardiovaskularnog sistema gojazne dece, koje su direktno povezane sa ogromnim rizikom za nastanak srčanih oboljenja. 

S obzirom na to da "male buce", u većini slučejeva postaju gojazne odrasle osobe sa brojnim rizicima po zdravlje, neki od ovih stručnjaka preporučuju i da se i mališanima daju statini, lekovi namenjeni snižavanju holesterola i očuvanju krvnih sudova.

Hladnoće prete infarktom

Pacijenti koji nemaju regulisan krvni pritisak, a izlaze naglo iz toplog, imaju rizik od infarkta srca ili mozga. Pokazano je i da zdrave osobe nisu imune na promene koje se dešavaju u atmosferi.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 16.12.2014. - 17:14:00

(Foto: bigstockphoto/michaeljung)
(Foto: bigstockphoto/michaeljung)

Kada se temperatura spusti ispod nule, kardiovaskularni bolesnici moraju da povedu više računa pre nego što izađu iz tople prostorije napolje. Hladnoća sužava periferne krvne sudove, a kod starijih bolesnika i hipertoničara, to može da izazove nagli i veliki skok krvnog pritiska. Pacijenti koji nemaju regulisan krvni pritisak, a izlaze naglo iz toplog na hladno, imaju veliki rizik od infarkta srca ili mozga.

Pokazano je i da zdrave osobe nisu imune na promene koje se dešavaju u atmosferi. Pri naglim temperaturnim prelazima, promeni pritiska ili smera vetra, i zdravi mogu osetiti glavobolju, odnosno promenu krvnog pritiska. U zavisnosti od uticaja vremena, srčani bolesnici sa anginom pektoris ivisokim krvnim pritiskom, posebno moraju da budu obazrivi.

Kako da vežbate kod kuće

Za nekoliko dana, zima će početi i kalendarski, a to znači da će vaša volja za treniranjem i vežbanjem sve više popuštati zbog hladnog vremena. Ipak, postoje vežbe koje možete da praktikujete u toplini svog doma, kako biste održali kondiciju i dobru figuru. U pitanju su HIIT treninzi koji su namenjeni damama koje žele da što pre dođu do idealne linije.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 15.12.2014. - 14:34:00

Zdravlje - Kako da vežbate kod kuće
(Foto:bigstock/dolgachov)

HIIT trening predstavlja intervalni trening visokog intenziteta (High Intesity Interval Training) i sastoji se od kratkotrajnih vežbi za brzo sagorevanje kalorija.

Ove vežbe koje vam predstavajmo ubrzaće vam metabolizam, osloboditi negativne energije i istopiti suvišne kilograme. Važno je samo da odvojite 10 minuta i već posle nekoliko ovih kratkih treninga videćete poboljšanje!

Pogledajte kako izgleda jedan trening kod kuće:

Prirodnim putem protiv menstrualnih grčeva

Grčevi su nezaobilazan pratilac PMS-a koji muči više od 70 odsto žena. Iako ih mogu ublažiti tablete protiv bolova, možete ih sprečiti prirodnim metodama. 

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave:12.12.2014. - 17:00:00

Prirodnim putem protiv menstrualnih grčeva
(Foto: bigstockphoto/alexraths)

Vežbanje

Redovno vežbanje ublažava grčeve jer podstiče otpuštanje endorfina, hormona za dobro raspoloženje. Ono smanjuje njihov intenzitet, a s treninzima se preporučuje da počnete najmanje nedelju dana pre menstruacije. Žene koje redovno vežbaju ređe imaju problema s grčevima. 

Čaj do đumbira ili cimeta

Čajevi blagotvorno deluju  na zdravlje i njihova toplina ublažava grčeve, ali tajna ipak leži u začinima. Đumbir smanjuje bolove, a cimet deluje protuivupalno i ublažava grčenje materice. 

Joga

Ovaj tip vežbe posebno je delotvoran kod grčeva, ali i u smanjenju krvarenja. Duboka relaksacija povezuje se s padom nivoa hormona koji igraju ključnu ulogu u menstruaciji.

Zeleni čaj slabi beta blokatore

Zeleni čaj može uticati da delovanje često korišćenog beta blokatora koji se uzima za kontrolu povišenog krvnog pritiska.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave:11.12.2014. - 17:00:00

Zeleni čaj slabi beta blokatore
(Foto: bigstockphoto/kuleczka)

Japanski istraživači su otkrili da zeleni čaj blokira delovanje ćelija koje u normalnim okolnostima pomažu pri apsorpciji ovih lekova.

Ranije studije su pokazale da konzumiranje grejpfruta takođe može uticati na efikasnost lekova, između ostalog i na beta blokatore.

Istraživači procenjuju da već nekoliko šoljica zelenog čaja može znatno oslabiti delovanje beta blokatora.

Osobama koje koriste beta blokatore stručnjaci preporučuju da zeleni čaj ne piju najmanje četiri sata pre uzimanja tableta.

Brze dijete opasne po zdravlje

U periodu pred doček Nove godine mnogi pokušavaju da na brzinu izgube suvišne kilograme.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 9.12.2014. - 17:00:00

Brze dijete opasne po zdravlje
(Foto:bigstock/monticello)

Međutim, “ekspres dijete” koje često promovišu i javne ličnosti, mogu biti veoma opasne, upozoravaju stručnjaci. Britanska dijetetska asocijacija objavila je listu najopasnijih dijeta koje su do sad promovisale poznate ličnosti.

Jedna od njih je takozvana paleo dijeta, koja se zasniva na mesu, povrću i voću, a u potpunosti isključuje sve žitarice i mlečne proizvode.

Ovu dijetu preporučivali su Metju Mekonahi i Megan Foks, ali pomenuta asocijacija smatra da je ona vrlo opasna, zato što dovodi do nedostatka kalcijuma u organizmu i slabljenja kostiju.

Još jedna preporuka slavnih vezana za mršavljenje je konzumiranje gline, koja navodno detoksikuje tijelo i ubrzava mršavljenje. Međutim, BDA upozorava da glina može dovesti do zatvora i trovanja arsenikom.

Kritikovana je i takozvana “Vegan do šest” dijeta, koju promoviše Bijonse i koja podrazumijeva uzimanje isključivo veganske hrane do 18 časova, dok su kasnije dozvoljene i ostale namirnice.

Ipak, BDA navodi da takav način ishrane ostavlja prostor za prejedanje poslije zadatog roka, kao i da veganska hrana ne mora obavezno da bude i zdrava. Na primer, krompirići prženi u ulju mogu se svrstati u veganska jela, ali su daleko od zdravih i dijetalnih.

BDA takođe savetuje ljudima da ne izbacuju šećer u potpunosti, jer bi to moglo da znači da će se odreći čak i voća i povrća. Predstavnik asocijacije za odnose s javnošću, Šon Porter kaže da ljudi često traže brze načine za gubljenje kilograma, ali da im to retko polazi za rukom.

Istopite višak kilograma

Ako vam je potrebno da brzo izgubite kilograme, savršeno rešenje je novi recept za sok, koji je se pojavio na društvenim mrežema.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 8.12.2014. - 18:00:00

Istopite višak kilograma
(Foto:bigstock/auremar)

Ipak, nema garancije da se kasnije višak kilograma neće vratiti osim ako ne promenite režim ishrane.

Sastojci:
- 1 struk peršuna
- 1 limun
- 1 čaša vode

Priprema: Peršun sitno iseckati, iscediti sok od limuna i sve staviti u čašu vode. Sok bi trebalo piti ujutro na prazan želudac, samo pet dana, a posle toga napraviti pauzu od 10 dana.

Ovaj sok pomaže kod sagorevanja kalorija, hrani telo vitaminima i mineralima. Osim toga peršin poboljšava probavu i omogućava nam da se brzo oslobodimo nakupljene tečnosti u organizmu koja nas čini i debljim nego što jesmo.

Za pet dana možete izgubiti i do tri kilograma, ali pre nego što se odlučite za taj korak konsultujte se sa lekarom.

Tablete pijte sa dosta vode

Uzimanje  tablete "na suvo" može da izazove oštećenje tkiva jednjaka i opstrukciju.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 5.12.2014. - 18:29:00

Tablete pijte sa dosta vode
(Foto: bigstockphoto/AntonioDiaz)

Neki lekovi su korozivni, pa ako se zaglave u jednjaku to se verovatno neće osetiti, jer u tom delu jednjaka nema osećaja za bol. Sadržaj tablete može da nagrize tkivo jednjaka i uzrokuje čir i rane koje mogu biti fatalne.

Na uputstvima uz svake tablete piše da se uzimaju sa dosta vode, a i većina lekara napominje to prilikom propisivanja recepta. Ukoliko uzmete tabletu bez tečnosti može vam se desiti da osetite nepodnošljiv bol u plućima i da nakon toga ništa ne možete više da stavite u usta i da progutate. To može da dovede i do ozbiljne dehidratacije, naročito kod starijih osoba, koje piju i po nekoliko tableta u isto vreme.


Većina lekova koji se danas koriste, čak i vitamin C, mogu da izazovu upalu jednjaka. Zato je važno da se svaka tableta popije sa što više vode.

 < 1 2 3 4 5 >  Last ›