Zdravlje

Dijeta sa slatkišima

Volite čokoladu i svakoga dana pojedete bar malo? Ovo je dijeta za vas…

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 13.6.2014. - 17:00:00

fff
(Foto: blognutricionysalud)

Evo pravila dijete za ljubitelje slatkiša: 

1. Morate da jedete svaka tri sata. Imate pet obroka dnevno: tri su vaši glavni obroci (doručak, ručak i večera), a imate i dve prilično obilne užine. Ako jedete svakih nekoliko sati, vaš metabolizam ostaje aktivan i zato nikada nemojte da preskočite mini-obrok između ručka i večere, koji će vam obezbediti dodatnu energiju. 

2. Jedite sezonske, što je moguće svežije, namirnice. Na taj način dobijate maksimalnu količinu hranljivih sastojaka iz hrane koju jedete. 

3. Držite pod kontrolom žudnju za hranom uz pomoć svakodnevnih poslastica. Bilo da je u pitanju čokoladni mus ili mafin od borovnice, počastite se svakoga dana. To je mudar način da nastavite uspešno da se pridržavate dijete, koji neće uzrokovati da se ugojite, pod uslovom da u ostalim situacijama jedete odgovarajuću hranu. 

4. Ne povezujte hranu sa osećajem krivice, već uživajte u svakom zalogaju. Ovo „osvešćeno“ uživanje u hrani omogućiće vam da duže osećate sitost, jer što sporije jedete i što više uživate u hrani vaš hormon sitosti biće na višem nivou. 

5. Ne plašite se masti. Feta sir, orašasti plodovi i pavlaka su vrlo prisutni u ovoj dijeti. Oni su sjajni za vašu kožu i nivo energije, kao i za osećaj sitosti. Studije potvrđuju da „dobre“ masti pomažu telu u sagorevanju masnoća, naročito oko stomaka, tako što smanjuju nivo hormona kortizola. 

Letnja pića za tanji struk

U letnjim mesecima, veće unošenje tečnosti u organizam je i više nego preporučljivo. Ovo su neki od napitaka koji će vam sigurno prijati u predstojećem periodu.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 12.6.2014. - 14:24:00

Ukusni napici
(Foto:bigstock/MamaMiaPL)

1. Voda sa ukusom
Voda je najbolji odabir, ali ako ne možete da pijete dovoljno obične vode, odaberite vodu sa citrusnim ukusom. Ipak, čitajte etikete i birajte niskokaloričnu vodu, a ne onu koja je zaslađena. Najbolje bi bilo da sami u vodu iscedite malo limuna, bez zaslađivanja.

2. Smuti od lubenice ili dinje
Sve dok ne dodajete šećera u njega, ovaj ukusni napitak možete da pijete bez brige o količini. Ne samo da će vas hidrirati, nego je i pun nutrijenata, a dokazano sadrži supstance koje pomažu u borbi protiv masnih naslaga. Dinja i lubenica su letnje voće koje osim što vam pomaže da utolite žeđ i smanjite struk, pomaže i vašem organizmu u zaštiti od sunca. Priprema je vrlo jednostavna. Narežite jestivi deo lubenice i stavite u sokovnik ili blender.

3. Sveži sok od grejpa
Sok od grejpa pomoći će vašoj liniji, ali samo pod uslovom da sami cedite sok, razredite sa vodom i tako pijete bez dodavanja šećera.

4. Hladni zeleni čaj
Zeleni čaj pospešuje vaš metabolizam i smanjuje masne naslage. Redovno konzumiranje zelenog čaja može vam pomoći da izgubite masne naslage na stomaku, naravno pod uslovom da ga ne zaslađujete.

5. Ledeni čaj od mente
Nadutost i loša probava osim masnih naslaga često su uzrok velikog stomaka. Metvica (menta) je poznati lek protiv nadutosti, te će pomoći da u kratkom roku značajno smanjite obim trbuha. Za bolji ukus dodajte malo limuna i izbegavajte šećere, jer šećer uzrokuje nadutost, pa u tom slučaju čaj neće imati nikakvog efekta.

Zašto se trzamo u snu?

Ponekad se usred noći probudite zbog sopstvenog trzanja rukama, nogama ili pak čitavim telom ili vas neko drugi probudi? Trzaji u snu povezani su sa živcima, odnosno živčanim nadražajima, ali to ne znači da signalizuju neku bolest.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 10.6.2014. - 13:24:00

Spavanje
(Foto:bigstock/NejronN Photo)

Reč je o fiziološkoj reakciji i najčešće se događa kada se mišići opuštaju, odmah na početku sna. Trzaji su učestaliji i jači što ste umorniji, što ste više pod stresom, napeti ili uzbuđeni.

Te živčane mišićne reakcije povezane su i sa snovima. Ukoliko sanjate bilo kakvu aktivnost, pokret, veća je mogućnost da će vam se trzati i pojedini delovi tela. To je snaga podsvesti koja ostaje budna i kada mi spavamo. Isto će se dogoditi i ako vas bole delovi tela - trzaji će u tom slučaju biti reakcija vašeg tela na bol i tako ćete smanjivati neugodnost.

Trzanje u snu vas možda neće ni probuditi, ali ako ne spavate sami, možda probudite svog partnera ili partnerku. Kako biste doskočili trzajima, lekari savetuju nekoliko stvari:

1. Izbegavajte stresne situacije jer su veliki neprijatelj zdravlju.

2. Pre spavanja popijte lipov čaj ili sličnu biljnu mešavinu kako bi se telo opustilo pre nego što legnete.

3. Topla kupka pre sna pomaže kod opuštanja tela.

4. Pokušajte da ležete na vreme i da spavate po osam sati dnevno.

Ako su trzaji učestali i zabrinjavaju vas, možete da potražite savet lekara, ali činjenica je da se poznate bolesti nervnog sistema retko očitavaju na taj način.

Vodu obavezno pijte na prazan želudac!

Svi znamo koliko je važno da pijemo vodu, a evo zašto to treba raditi ujtro na prazan želudac!

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 9.6.2014. - 17:40:00

ggg
(Foto: temp)

Voda pročišćava creva i povećava sposobnost želudca da apsorbuje nutrijente iz hrane koju jedete. Voda pomaže i stvaranje novih krvnih zrnaca, a i pospešuje održavanje težine i mršavljenje.

Preporučuje se da nakon čaše vode ne krenete odmah prema frižideru već malo pričekate s prvim obrokom. Probaje makar nedelju dana da ovako pijete vodu i osetićete već razliku, koja će biti odlična za vaš organizam i ubrzavanje metabolizma.

Čak dve čаše vode nаkon buđenjа pomаžu аktivirаnje unutrаšnjih orgаnа, jednа čаšа vode 30 minutа pre obrokа pomаže vаrenju, jednа čаšа vode pre kupаnjа pomаže u snižаvаnju krvnog pritiskа, jednа čаšа vode pre odlаskа nа spаvаnje smаnjuje šаnse zа moždаni udаr ili srčаni nаpаd.

Zаnimljivo je dodаti dа vodom možete sprečiti grčeve nogu koji se dogаđаju tokom noći. Nаime, vаši mišići nogu trаže hidrаtаciju, а kаdа togа nemа ondа se grče i probude vаs.

Kako da povratite energiju

Ukoliko posežete za energetskim pićima tokom dana da biste se razbudili, savetujemo da odustanete od te navike. Jedno do tri takva pića dnevno ubrzavaju otkucaje srca i povisuju krvni pritisak. Upravo zato predlažemo alternativna i prirodna rešenja za vraćanje energije.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 6.6.2014. - 12:48:00

Vežbajte da povratite energiju
(Foto:bigstock/Ammentrop)

Doručak

Stalno ističemo da je doručak najvažniji obrok u danu i to je zaista tako. Ljudi koji jedu doručak bogat ugljenim hidratima postižu mnogo bolje rezultate na testovima od kolega koje ne uživaju u kvalitetnom doručku, otkrilo je istraživanje još 1999. godine.

Voda

Pijte puno vode i to tokom čitavog dana. Ćelijama u vašem telu je potrebno da budu hidratizovane, kako bi bile efikasne. Takođe, počnite sa ovom navikom od ranog jutra, kako biste nadoknadili tečnost koju ste izgubili tokom spavanja.

Vežbanje

Kad ste umorni, poslednja stvar o kojoj želite da razmišljate je fizička aktivnost. Ali rezultati jednog istraživanja iz 2006. godine predlažu da o tome još jednom dobro razmislite. Naime, istraživači su otkrili da je vežbanje izuzetno efikasno u borbi protiv umora.

Losos

Losos je bogat omega-3 kiselinama, koje su važne za proizvodnju energije, kao i za cirkulaciju, zdravlje srca i funkcionisanje našeg mozga. Stručnjaci savetuju da ga pripremimo za večeru.

Tamna čokolada

Kad se vaše telo oseća umorno, fali mu gvožđe, koje pomaže u transportu kiseonika po telu, što je neophodno za brojne ćelijske procese. Upravo tu u pomoć skače tamna čokolada, a ko ne voli malo čokolade?

Zaboravite na čašu hladne vode nakon jela

Da li volite da popijete čašu hladne vode nakon jela? Setite se šta se desi kada hladnom vodom zalijete masnoću u tiganju nakon prženja. To isto dešava se i u vašoj probavi.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 5.6.2014. - 17:15:00

hhh
(Foto: foodielovesfitness)

Hladna voda će da stvrdne masnije delove hrane u stomaku, koje su konzumirane u toku obroka i da stvori čvrstu masu od toga. Ta masa se teško vari.

Kada se sudari sa kiselinom u probavi ona je razbija i takva mešavina se apsorbuje u crevima pre nego čvrsta hrana.

Tu se taloži i blokira creva i ostale organe i vodi do stvaranja raka. Zbog toga je nakon obroka najbolje da pojedete toplu supu ili čašu mlake vode ili čaja.

Ublažite simptome PMS-a

Predmenstrualni sindrom dobro je poznat svim pripadnicama lepšeg pola. Ukoliko i vi pirpadate onom delu ženske populacije kod kojih je on intenzivno izražen, evo načina kako da ga kroz ishranu ublažite.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 4.6.2014. - 14:10:00

Ublažite simptome PMS-a
(Foto:bigstockphoto/alexraths)

Doktori kao preventivu preporučuju unos kalcijuma - 1200 miligrama na dnevnom nivou, jer kalcijum utiče na umanjivanje menstrualnih bolova i do 54% odsto.

Hrana koja je bogata kalcijumom: brokule i kupus, riba s mekim kostima kao što su konzervirane sardine i losos, bademi i drugi orašasti plodovi, mleko i mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće...

Kada su u pitanju prirodni izvori kalcijuma jako je teško odabrati između mleka i mlečnih proizvoda na jednoj i zelenog lisnatog povrća na drugoj strani.

Bez obzira što mleko u sebi sadrži više kalcija od zelenog povrća, našem organizmu više prija kalcijum iz povrća. Apsorpcija kalcijuma iz mleka je oko 32 posto, dok zeleno lisnato povrće ima stopu apsorpcije kalcijuma od preko 50 posto, posebno ako su u pitanju brokule ili spanać.

Znaci koji pokazuju da ste dehidrirali

Većina ljudi će osetiti žeđ, međutim naše telo nam i na druge načine pokazuje da smo dehidrirali.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 30.5.2014. - 17:00:00

fff
(Foto: zdrava)

Ako imate neke od ovih simptoma, možete biti sigurni da ste dehidrirali:
- suva usta
- pad krvnog pritiska
- glavobolja
- vrtoglavica
- zamor mišića
- suva kože
- gubitak potrebe za mokrenjem

Vodu ne treba piti samo onda kad osetite potrebu za tim, već vodu treba piti pre nego osetite žeđ, jer je to tajna održavanja hidriranosti tokom celog dana. Morate steći naviku da dnevno popijete barem litar vode, a sada kada dolaze velike vrućine zaista je potrebno unositi dosta tečnosti u organizam. Setite se i da voda utiče na lepotu, jer hidrirana koža sporije stari. 

Sve blagodeti trešanja

Jedan od razloga zbog koga bi trebalo da jedete trešnje, leži u tome što sadrže antocijanin koji blokira upalne enzime i smanjuje bolove.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 29.5.2014. - 21:20:00

Sve blagodeti trešanja
(Foto: web-tribune)

Trešnje takođe sadrže vitamine C, A i B, bioflavonoide, folnu kiselinu i melatonin koji pomažu u borbi protiv raka i u prevenciji srčanih bolesti.

S obzirom da proizvode melatonin, značajne su i u poboljšavanju fizičkih i mentalnih funkcija.

Kisele trešnje poboljšavaju raspoloženje, dok sveže otklanjaju fizičku i umnu iscrpljenost. Podstiču rad želuca, creva i pankreasa.

Osim ploda trešnje, zdrave su i koštice i peteljke. U košticama se nalazi vitamin B17. Smatra se da utiče na smanjenje tumora i sprečava dalje širenje karcinoma.

Od peteljki se pravi čaj, koji je značajan kod lečenja kamena u bubregu.

Napravite sami piling za telo

Suvoj i ispucaloj koži je potrebna odgovarajuća nega, a ona se krije u samo 4 sastojka.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 29.5.2014. - 10:40:00

Zgodne noge
(Foto:bigstock/dolgachov)

Pripreme za kratke pantalone i haljinice su već počele, a ako planirate da uskoro pokažete nešto više kože, učinite je blistavom. Suvoj i ispucaloj koži je potrebna odgovarajuća nega, a ona se krije u samo 4 sastojka.

Šećer radi piling i uklanja odumrle ćelije kože, maslinovo ulje neguje i hidrira kožu, a grejpfrut i majčina dušica deluju protivupalno, zatežu kožu i čine je elastičnom i glatkom. Donosimo recept za piling za telo koji zateže kožu i prikriva celulit.

Sastojci: 1 šoljica šećera, 2 do 3 kašike maslinovog ulja, 10 do 15 kapi eteričnog ulja grejpfruta, 2 kašičice sveže majčine dušice ili lavande.

Priprema:

1. Majčinu dušicu ili lavandu sitno naseckajte (kao peršin) i zajedno sa ostalim sastojcima stavite u posudu.
2. Sve zajedno dobro izmešajte dok se sastojci ne sjedine. Ako je smesa ostala presuva, dodajte još malo maslinovog ulja.
3. Tokom tuširanja, na mokru kožu nanesite piling i njime kružnim pokretima dobro istrljajte telo, a posebno butine i zadnjicu.
4. Isperite mlakom vodom.

 < 1 2 3 4 5 >  Last ›