4 minuta za dobru formu

Poslednjih 5 pesama
1. Film - Pjevajmo do zore
2. Tose i Goca - 1200 milja
3. Aleksandra Radović - Cuvaj moje srce
4. Nina Badrić - Dani I Godine
5. Željko Samardžić - Mesec u vodi
Propuštene emisije
Ostale emisije
1. Suzana Perić - Petak - Mojih 50
2. 24. maj - 1 - Dodir noći
3. 24. maj - 2 - Dodir noći
4. 24. maj - 3 - Dodir noći
5. Suzana Perić - Četvrtak - Mojih 50
- /
Preporučujemo

Sladoled od čokolade i keksa
Slatki zalogaj koji će vas osvežiti tokom toplih dana.

Štapici sa maslinama
Doručak, užina ili večera...za koje god doba dana da se odlučite, uživajte u ovim ukusnim štapićima.

Kursna lista

	Kupovni	Srednji	Prodajni
EUR	117.34	118.17	118.99
CHF	100.93	101.64	102.35
USD	100.09	100.80	101.50

Povezani članci
4 minuta za dobru formu

Odlazak u teretanu može biti pravi izazov usled prebukiranog rasporeda ili hladnog vremena. Ali, lepa vest je da i u toplini vašeg doma možete stvoriti rutinu koja će obezbediti da ostanete u formi. I za to će vam biti potrebno svega 4 minuta dnevno.

21-12-2017 | 13:10 | Autor/Izvor: Naxi media

Foto: Bigstockphoto-VadimGuzhva

Vežbe je najbolje raditi u ranim jutarnjim ili predvečernjim časovima, tako da ih možete kombinovati sa poslom i dnevnim obavezama.

U narednom videu demonstirane su vežbe koje bi trebalo raditi tokom ovih intenzivnih 4-5 minuta. Naravno, ukoliko duži period niste bili fizički aktivni, nemojte prenagliti. Radite polako i onoliko koliko se osećate sposobnim.

Ovim vežbama aktiviraćete veliki broj mišića i regija, a one su: čučnjevi, sklekovi, skokovi, planinarsko hodanje.

Evo primera kako bi trebalo da izgleda vaš raspored vežbanja:

- 60 sek čučnjeva
- 30 sek sklekova
- 30 sek planinarskog hodanja
- 60 sek širokih čučnjeva
- 45 sek skokova

Tagovi: zdravlje vezbanje vezbanje kod kuce program za vezbanje
Pročitajte i...

Nina Seničar: Uz boks do top forme
Boks je u ekspanziji širom naše zemlje, kao sport koji pomaže pravilan razvoj mišića, ali ujedno omogućava visok nivo kardio i aerobnog treninga. Veliki broj različitih elemenata treninga, poput udaranja u vreću ili "shadow" boksa, vežbačima nudi priliku da se oslobode stresa i pomeraju sopstvene granice. Pritom, u zavisnosti od težine, ovakvim treningom u trajanju od 30 minuta može da se potroši 100 do 300 kalorija, pa i više.

Vežbe za zategnute noge
Toplo vreme znači i ležerniju odeću. Nakon ušuškanih džempera, kaputa i jakni, vreme je za haljine, suknjice i šortseve. Kako biste pokazali što bolju figuru i zategli mišiće na nogama, počnite da primenjujete ove vežbe. Tri minuta dnevno do zanosnih nogu!

Olakšanje za probleme sa sinusima
Ukoliko imate problem sa sinusnim kanalima, bilo da je reč o upali, trenutnoj prehladi i nastanku glavobolja kao reakcija na to, pokušajte da ublažite simptome ovim prirodnim lekom.

Banana u borbi protiv kašlja
Sezona je gripa, pa ukoliko vas je sustigao kašalj, a lekar nije već pripisao antibiotike, probajte da ga ublažite ovim prirodnim lekom.
Komentari

Komentara: 0

Postavi komentar: